Reducerea dulce este zahărul de pe masă pentru consumatorii sănătoși; Morris Hasson, MD, PC
Liniile directoare pentru cantitatea maximă zilnică de zaharuri adăugate variază după cum urmează:
- Departamentul american de sănătate și servicii umane: nu mai mult de 10% din totalul caloriilor
- Organizația Mondială a Sănătății: încurajează nu mai mult de 5%
- American Heart Association: nu mai mult de 6 lingurițe pentru femei sau 9 pentru bărbați
Deși nu este recomandată o detoxifiere completă a zahărului - există puține dovezi că îmbunătățește sănătatea sau stimulează pierderea în greutate - se recomandă insistent reducerea zaharurilor adăugate pentru a face loc pentru calorii mai sănătoase. McDaniel sugerează:
- Căutați cei mai mari infractori ai zaharurilor adăugate din dieta dvs., indiferent dacă este vorba de ciocolată sau băuturi răcoritoare, și înlocuiți-le cu ceva anume.
- Faceți un super schimb de alimente. Vă bucurați de o gustare dulce la culcare? Luați în considerare amestecul unei banane congelate cu un strop de lapte și pudră de cacao neîndulcită.
- Cunoașteți-vă personalitatea dinților dulci. Dacă sunteți o persoană cu totul sau nimic, poate fi mai ușor să vă eliminați permanent declanșatoarele dulci, dar dacă • vă puteți descurca să mâncați un pătrat de ciocolată fără a avea nevoie de toată bara, permiteți-vă răsfățarea.
- Încercați versiunea „Plain Jane”. Când sunteți responsabil de factorul de dulceață, veți folosi aproape întotdeauna mai puțin decât versiunea pre-îndulcită, deci cumpărați ovăz simplu și adăugați propriul fruct și miere.