Reducerea caloriilor se poate încurca cu somnul dvs. Nutriție prea ușoară

încurca
De parcă pierderea în greutate nu ar fi fost deja suficient de provocatoare, s-ar putea să descoperi că nu dormi la fel de bine. Și știm cu toții (atât din datele cercetării, cât și din experiența personală) că a fi sub odihnit vă poate crește pofta de mâncare și vă poate reduce puterea de voință. Perfect, întâlnește furtuna.

O pereche de studii controlate randomizate sugerează o posibilă soluție: încercați să vă modificați proteinele.

În aceste studii (desigur mici), subiecții supraponderali și obezi au fost plasați pe o dietă cu restricții calorice timp de 12-16 săptămâni. Ei și-au redus aportul cu aproximativ 750 de calorii pe zi sau suficient pentru a slăbi aproximativ 1,5 kilograme pe săptămână. Când au obținut doar 10% din caloriile lor din proteine ​​(care este cerința minimă), au dormit cel mai sărac. Creșterea proteinelor la 20% din calorii a îmbunătățit semnificativ calitatea somnului. Creșterea la 30% a ajutat, de asemenea, dar nu a fost la fel de bună ca 20%. (Paging Goldilocks ...)

Nu părea să conteze dacă proteina provine din surse animale sau vegetariene. (Le-au testat pe amândouă.) Și părea să aibă importanță doar atunci când tăiau activ caloriile. Când subiecții erau în modul de întreținere, cantitatea de proteine ​​nu a afectat calitatea somnului.