Reddit - trainerroad - Antrenamente târzii, nutriție și pierderea în greutate

Îmi cer scuze dacă acest lucru a fost acoperit. Există o mulțime de informații de sortat și încă nu am găsit răspunsul.

nutriție

Circumstanțele mele dictează destul de mult să-mi fac antrenamentele mai târziu seara, după 20:30 sau cam așa ceva.

Obiectivele și aspirațiile mele dictează faptul că pierd în jur de 15 kilograme (7 kg) în următoarele 2 luni. Am pierdut deja aproape 50 (23 kg) în ultimii doi ani, dar am platit la aproximativ 183 (83 kg).

Am 46 de ani, deci greutatea nu se desprinde la fel de ușor ca pe vremuri.

Ceea ce aud este că, pentru a maximiza pierderea în greutate fără a sacrifica eficacitatea antrenamentului, nu ar trebui să mănânci chiar înainte de culcare. Cu toate acestea, pentru mine, chiar înainte de culcare este fereastra optimă de realimentare pentru antrenamentul de a doua zi. Mă tem că sunt într-un scenariu „Kobayashi Maru” fără câștig.

Tocmai am terminat Sweet Spot Base I săptămâna aceasta și, din cauza constrângerilor de timp și a bazei mele existente, voi trece direct la Sustined Power Build I săptămâna viitoare. Am analizat antrenamentele și intensitatea este pe punctul de a crește pentru mine.