Reddit - RingFitAdventure - Nu pierde în greutate
De 2 săptămâni fac fit fit și am trecut la o dietă pe bază de plante. Fac 30-45 min timp de joc 6 zile pe săptămână la nivelul de dificultate 18. Am 27F și 155lbs. Nu am pierdut nici o uncie de greutate. Simțindu-mă doar descurajat, deoarece vreau să fiu de 135 de lire sterline.
Distribuiți linkul
Va dura mult mai mult de două săptămâni pentru a pierde în greutate. De asemenea, construiți mușchi care cântărește mai mult decât grăsimea. Nu te descuraja. Continuă!
Mulțumesc pentru încurajare.:)
Mușchiul este mai dens decât grăsimea, este imposibil să cântărească mai mult. O lira este o lira.
Nicio problemă, este o concepție greșită obișnuită.
când cineva spune „acest lucru cântărește mai mult decât acesta” atunci când se compară două materiale, înseamnă în mod evident dacă ambele materiale au același volum.
Amintiți-vă că greutatea nu este singura măsură a fitnessului! De asemenea, ar trebui să încercați să faceți măsurători și poze. Pentru măsurători, luați-le dimineața chiar când vă treziți și continuați să le luați la fiecare 4-6 săptămâni. Rezultatele te pot șoca:)
Buna observatie! Mulțumesc, voi face asta.:)
Vreau doar să fii vocea aceea care îți amintește chiar dacă nu vezi schimbările pe care vrei să le vezi chiar acum, tot faci lucruri uimitoare pentru corpul tău care îți vor aduce beneficii sănătății pe termen lung. Mișcarea corpului în mod regulat și consumul unei game variate de alimente sunt două comportamente care promovează sănătatea și care au un impact profund asupra corpului tău. Cred că este minunat că poți face asta pentru tine!
Aveam nevoie de asta, mulțumesc 💜
Câte calorii consumi pe zi?
Aș spune în jurul anului 1500. Nu păstrez aderența, dar încerc să mănânc doar când mi-e foame.
Cu siguranță ar trebui să țineți evidența! Scopul pentru cei 1500 și ajunge acolo prin deficit de exerciții - deci, dacă mănânci 1700, exercitați 200 de reducere. Veți câștiga mușchi înainte de a pierde în greutate, astfel încât să puteți cântări mai mult pentru o vreme. Asigurați-vă că exercițiile dvs. sunt axate pe scăderea în greutate, dacă acesta este obiectivul dvs. Vedeți videoclipul postat aici undeva, care are o listă personalizată de mutare a greutății.
Mulțumesc! Voi începe să țin evidența și mi-ar plăcea să găsesc acel videoclip.
Cel mai important lucru pentru un număr exact este să cântăriți TOT ceea ce mâncați/beți cu calorii. Aceasta înseamnă practic totul, cu excepția apei/cafelei/ceaiului
Sunt de acord cu ceea ce spun alții despre urmărirea și cântărirea alimentelor. Este foarte ușor să subestimezi cât mănânci. Chiar și urmărirea pentru câteva zile poate arăta cât de mult se adaugă acele gustări mici, sos suplimentar sau ulei pe care le folosiți pentru a găti. Pierderea în greutate este 80% dietă până la urmă.
De asemenea, dacă vă simțiți confortabil cu nivelul 18, urcați-l cu o crestătură. Ieșiți puțin în afara zonei de confort. Sunt la nivelul 30 și nu pot merge mai sus, așa că încerc doar să mă antrenez mai mult acum.
Sfat bun, mulțumesc!
Am văzut că recomandăm să folosiți o măsurătoare cu bandă pentru a vă măsura talia, șoldurile etc., deoarece dacă construiți mușchi, veți vedea o diferență în aceste măsurători înainte de a vedea o diferență pe scară.
Mult succes și țineți cont de el!
Va trebui să fac asta. Îmi va oferi mai multă motivație:)
80% din pierderea în greutate provine din dietă, 20% din activitatea fizică. Dacă te antrenezi/faci o activitate fizică, vei deveni mai înfometat și cel mai probabil vei mânca mai mult. Avertismentul fiind, 30 de minute de cardio arde aproximativ 300 de calorii, un snicker este de 200 de calorii. Deciderul final este caloriile în raport cu caloriile în afara. Cardio/exercițiul fizic poate crește un deficit, dar nu va face unul.
Începeți prin calcularea TDEE (Total Daily Energy Expendeture (Câte calorii ardeți existente/trecând prin rutina zilnică)) Introduceți această sumă într-un tracker precum MyFitnessPal sau o aplicație similară și cântăriți-vă de două ori pe săptămână aproximativ la aceeași oră. vă poate reduce obiectivul caloric dacă nu vedeți rezultate, 200-500 de calorii la un moment dat.
O dietă ar trebui să fie plăcută și ceva pe care să o poți menține pe termen lung, nu te prăbuși/dieta yo-yo la o cantitate extremă că o urăști și te simți mizerabil făcând-o.