Reddit - PlantBasedDiet - Oamenii care mănâncă ~ 2500 de calorii pe zi, ce mănânci
Sunt alergător la distanță. Urmăresc cerințele de proteine recomandate ca atare.
Aceasta este una dintre rețetele mele preferate de desert cu pulbere de proteine, deși o prefer cu zer. De asemenea, shake-uri proteice de banane, Pb și ciocolată congelate.
Vă mulțumim că ne-ați distribuit eșantionul de dieta
Unt imens de arahide, lapte de soia și smoothie de banane congelate la micul dejun (textura înghețatei). Quinoa cu un curry la prânz și o gustare pe bază de plante de 150-200 calorii, tacos sau paste pe bază de plante sau amestec sau resturi de mâncare. De asemenea, mănânc mult unt de arahide.
Făină de ovăz incredibil de multă.
Probabil că nu mănânci suficient pentru că nu ai suficient la dispoziție. Când intru în modul cu nivel scăzut al calității, se întâmplă, de obicei, pentru că frigiderul este gol, iar când scap, este pentru că am atât de multă varietate disponibilă.
lol I, nu înțeleg cum au oamenii această întrebare. Ce mâncați în mod normal, cu alimente vegetale, trebuie să mâncați mult pentru a obține suficiente calorii. Fac rapid 20: 4 intermitent și în fereastra mea de hrănire mănânc în principal fructe suculente, dar totuși primesc peste 3100 de calorii pe zi (alerg aproximativ 9 mile pe zi, iar viața de oraș mă face să merg încă 4-7). banane, clementine, afine, smochine uscate, curmale uscate, portocale, pepeni și struguri, de exemplu. Vă sugerez să mâncați alimente mai dulci, deoarece este mai ușor să mâncați în volume mari.
poți descrie câte calorii din fiecare fruct consumi (și ce mănânci mai mult din volum)? Planific 2700 de calorii IF și am nevoie de o bază bună.
Mesele mele de zi cu zi sunt;
mic dejun: cereale din amestec propriu de ovăz, semințe, fructe de padure uscate/congelate, nuci și 2 banane + un măr.
prânz: salată uriașă și smoothie de sfeclă/fructe de pădure
Cina: porție mare de legume/fasole și supă miso.
Pentru mine, ceea ce mă ajută este să încerc să mănânc o bază de zi consistentă a meselor în fiecare zi, astfel încât ori de câte ori încercați ceva nou să puteți identifica ce funcționează și ce nu. De exemplu, știu dacă mănânc pâine, cartofi sau prea multe nuci, voi simți că am avut prea mult la sfârșitul zilei, așa că îmi voi repeta mesele pentru a mă rezolva. Pregătirea meselor este fantastică pentru asta.
Mănâncă aceste boabe pentru niște gainzzz. Făină de ovăz cu fructe la micul dejun, paste integrale de grâu la prânz și cartofi (nu un boabe lol) și tofu la cină. Gustările dintre ele includ un sandviș cu tempeh și hummus, un burrito de fasole și orez pe o tortilla de grâu integral și câteva fructe. Mâncați doar alimente bogate în calorii, cum ar fi cereale, fructe, unturi de nuci, iar dacă sunteți un om smoothie, aș opta pentru lapte de soia peste apă sau lapte de migdale.
Orez și paste. Amândouă sunt destul de grele în calorii, mai ales când pot mânca cu ușurință cel puțin 3 sau 4 căni pe masă. De fapt, trebuie să reduc orezul, deoarece pierderea în greutate sa oprit
Nu prea am probleme cu atingerea celor 2500 de calorii pe zi. Trei mese pătrate cu porții decente vor oferi 2000 - 2200 de calorii, fără a recurge la pulberi de proteine (prelucrate) sau la o mulțime de nuci și semințe:
Mic dejun: Făină de ovăz, in măcinat, fructe, un strop de lapte vegetal - 400 până la 800 de calorii, în funcție de câtă fulgi de ovăz și fructe (și ce fructe) folosesc
Prânz: sushi vegan, pizza, curry thailandez sau indian când ies, paste și feluri de mâncare/orez când stau - aproximativ 800 de calorii
Cina: O salată mare de legume cu leguminoase (fasole, naut) și un fel de amidon (orez, quinoa, bulgur de grâu integral, pâine integrală.) - în funcție de porție, de obicei între 400 și 600 de calorii.