10 strategii de slăbire care funcționează efectiv Sănătate24
Căutați strategii de slăbire care funcționează efectiv? Ștergeți-vă prin dezordine și adăugați aceste hacks de încredere în armura dvs. de lovitură de kilograme - încercată, testată și aprobată de experți.
Opriți porțiunile
Pentru a vedea cum au crescut porțiile în ultimii 50 de ani, consultați farfuriile de nuntă ale bunicilor, sugerează Clare Collins, profesor de nutriție și dietetică la Universitatea din Newcastle din Australia. „S-ar putea să credeți că sunt plăci laterale pentru că sunt atât de mici, dar acestea au fost dimensiunile reale de servire”, spune ea.
Un studiu realizat în 2016 la Universitatea Deakin a văzut că persoanele cărora li s-au administrat farfurii mari mănâncă cu 44% mai mult decât cele cu feluri de mâncare la jumătate din mărime. Deci, încercați să reduceți dimensiunea plăcilor pentru a reduce dimensiunea porțiilor.
Alăturați-vă clubului de mic dejun
Unii profesioniști recomandă consumarea majorității mâncării noastre zilnice la brekkie, în timp ce alții consideră că sărind cu totul te va ajuta să scapi de kilograme (privindu-te, postul intermitent 16: 8). Dar consensul general cade odată cu prima opțiune.
„Pe termen lung, mâncarea regulată, inclusiv micul dejun, este o strategie foarte utilă [pentru pierderea în greutate]”, spune Collins. Ea indică Registrul național de control al greutății din SUA, un studiu de lungă durată al persoanelor care au pierdut în medie 30 de kilograme și l-au ținut mai mult de cinci ani. „[Mâncarea micului dejun] este un lucru pe care îl fac acești oameni de succes pe termen lung.”
Chuck ouă sau fasole pe farfurie pentru a forma proteine: consumul mai mult de macro la brekkie poate sprijini o slăbire sănătoasă prin menținerea poftei în curs de zi, dezvăluie un raport din 2018 al Commonwealth Scientific and Industrial Research Organization.
Acestea fiind spuse, nu forțați alimentele în jos, dacă mâncați primul lucru nu este chiar gemul dvs. (pe pâine prăjită). „Unii oameni s-ar putea să nu simtă foame dimineața sau le poate face stomacul supărat. Dacă acesta este cazul, încercați un mic dejun mai târziu sau o gustare mai mare de dimineață ", spune dieteticianul Stefanie Valakas. Brunch pentru câștig.
Mergeți spre Med ...
Pentru deliciosul grub, precum și pentru vara europeană. Dieta mediteraneană a fost clasificată drept cea mai bună dietă din 2018 de către US News & World Report, pe baza a nouă categorii, cum ar fi cât de ușor este să te ții și probabilitatea de a pierde în greutate pe ea. Abordarea se caracterizează prin grămezi de legume, fructe, fructe de mare și leguminoase și cantități mai mici de carne și lactate. În plus, desigur, acele grăsimi sănătoase din lucruri precum pește și ulei de măsline.
„Îl folosesc ca instrument pentru persoanele care consumă deja o dietă bogată în grăsimi și care transformă tipurile de grăsimi în ulei de măsline extravirgin, nuci, semințe și avocado”, spune Valakas. Celălalt bonus? „Se concentrează pe aspectul social al mâncării”, adaugă ea. „A face [mesele] mai sociale vă va menține atenția asupra modului în care vă simțiți, mai degrabă decât să mâncați fără minte.”
Indici în indicii
Suntem împinși subtil să mâncăm sau să bem peste tot, indiferent dacă este vorba de anunțul de fast-food de la stația de autobuz sau de specialitatea de două la unu la casă la supermarket. Nu este ideal, deoarece expunerea la indicii alimentare influențează semnificativ comportamentul alimentar și creșterea în greutate, potrivit unui studiu publicat în 2016 în Yale publicat în Obesity Reviews.
Pentru a-ți gestiona numărul de kilograme pe termen lung (și pentru a-i depăși pe acei jonglieri cu alimente furioase), începe să gestionezi potențialele capcane din jurul tău. „Cu cât sunteți mai conștienți de [indicii alimentare], cu atât puteți spune mai mult:„ Hei, astăzi am făcut o alunecare pentru că acest mediu m-a sabotat ”, spune Collins.
Recunoașterea factorilor declanșatori de mediu este primul pas și apoi puteți găsi o strategie. „Pentru unii oameni este o diversiune (telefonați unui prieten sau mergeți în direcția opusă); pentru alții, a avea o alternativă la reperul alimentar (cum ar fi un măr în loc de o ciocolată) funcționează cu adevărat. ”