Reddit - kettlebell - Vă rugăm să verificați formularul meu de leagăn (tip de 390 lb, slăbit)
Om de treabă frumos. Continuă. Plimbări lungi și dietă curată.
Mulțumesc - chiar lucrez la deficitul meu de calorii. Este formularul OK? Este cu un clopot de 24 kg, ceea ce se simte grozav, dar forma mea nu este la fel de bună la el ca 16 kg (de aceea am ales să arăt cu 24 kg). Am pierdut 10 lb de la prima mea postare pe Kettlebell.
Forma este excelentă. Greu de spus, dar aș fi sigur că voi face o "scândură în picioare" atunci când vă aflați în vârful leagănului și, de asemenea, vă flexați gluteii.
Balansoarul tău arată grozav.
puteți încerca poate o singură mână leagănă cu cei 16 kg. De asemenea, vă sugerez să citiți Pierderea de grăsime se întâmplă luni vă va ajuta cu siguranță
Un alt lucru pe care l-aș adăuga din experiența mea personală este că, în funcție de greutate, forma ta poate fi mai gravă, deoarece crești o greutate mai mică dacă începi să urci. De exemplu, dacă greutatea dvs. obișnuită este de 28 kg, coborând la 14 kg și faceți leagăne, este posibil să vă simțiți că forma dvs. se simte mai rău, pe care o rezum la faptul că sunt obișnuit cu o greutate mai mare.
Concentrați-vă mai mult pe macronutrienți decât pe calorii. Du-te keto și elimină carbohidrații cât mai mult posibil, cu excepția cazului în care provin dintr-o legumă proaspătă. Crede-mă, vei vedea că greutatea tocmai a căzut.
Keto este bun, dar este incredibil de strict, așa că fii atent dacă mergi pe acel traseu. Faceți mai întâi cercetarea și alegeți ceva ce credeți că este sustenabil pentru dvs. Ești mult mai bine cu o dietă bună pe care o vei ține decât o dietă perfectă pe care o vei arde după câteva săptămâni.
De fapt, nu este atât de strict. Tot ce faci este să minimizezi carbohidrații de rahat. Am încercat fiecare dietă de acolo și ceto-ul a fost, de departe, cel mai delicios, satisfăcător și ușor de întreținut regim de dietă, în care nu simt că mă lipsesc deloc. Mănâncă ca un rege și fii în formă și energic în acest proces.
În plus, dimensiunea OP-urilor îmi spune că este probabil rezistent la insulină, poate chiar și T2D. Asta face să slăbească foarte, foarte greu. Keto va aborda problema insulinei de bază și atunci greutatea va scădea chiar și fără exerciții fizice. Am pierdut 70 # în 4 luni cu zero exerciții. Insulina este problema, nu caloriile. Ca să nu mai vorbim că are și un ficat gras care împiedică pierderea în greutate. Keto va remedia faptul că peste o lună sau două, deoarece grăsimea stocată în ficat este utilizată ca combustibil.