Nu aveți timp pentru sală Încercați aceste 5 antrenamente simple de 10 minute pentru a arde grăsimea burticii, a tonifica picioarele și a vă îmbunătăți
Dacă doriți picioare demne de mini-fustă sau doriți să scăpați de acea grăsime urâtă din burtă, inclusiv aceste exerciții din rutina dvs. de fitness vă pot ajuta să vă atingeți obiectivul de slăbire mai repede.
New Delhi: Încercați din greu să obțineți picioare tonifiate care să arate sexy și puternice? Vestea proastă este că fundul și coapsele sunt principalele site-uri de stocare a grăsimilor pentru femei. Acestea sunt zona în care este de obicei cel mai greu să slăbești, chiar și pe măsură ce scade numărul de pe cântar. Vestea bună este că oricine, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, are puterea de a-și transforma viața - are nevoie doar de puțină răbdare și determinare pentru a face acest lucru. O combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate poate promova pierderea în greutate, precum și îmbunătăți starea generală de sănătate.
Vă întrebați de ce aceste kilograme în plus par să se acumuleze fără efort în jurul secțiunii medii și a picioarelor atunci când oamenii se îngrașă? Testosteronul și estrogenul sunt doi dintre cei mai mari factori de stocare a grăsimilor - sunt principalul motiv pentru care bărbații și femeile tind să aibă forme corporale diferite. Spre deosebire de un corp feminin care ascunde lucrurile în coapse și fese, pentru bărbați ajunge stomacul în care ajunge acea grăsime suplimentară. Acesta este și parțial motivul pentru care bărbații tind să aibă mai multe probleme cardiovasculare. Și dacă doriți mini-fuste picioare demne sau doriți să scăpați de acea grăsime urâtă din burtă, inclusiv aceste exerciții sugerate de expertul în fitness Shivani Patel vă pot ajuta să construiți mușchi și să ardeți calorii. Aruncați o privire mai jos. Citiți - Pierderea în greutate: includeți aceste exerciții de 5 ab în rutina de antrenament pentru a reduce grăsimea abdominală
Iată câteva exerciții care ajută la tonifierea rapidă a abdomenelor și picioarelor
Pentru a începe antrenamentul, luați cinci minute pentru a vă încălzi, încorporând mișcări dinamice, cum ar fi jogging, genunchi înalți, lovituri de cap, karaoke, lunges de mers pe jos și lovituri mari.
Walking Lunge
Punga este unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru vizarea corpului inferior. Activează patulele, fesierii și hamstrings și ajută la îmbunătățirea forței, echilibrului și stabilității corpului inferior. Fie că doriți să vă modelați partea inferioară a corpului sau să ardeți grăsimea burticii, lunges vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul.
Începeți să stați cu picioarele împreună. Mergeți cu piciorul drept înainte și asumați poziția standard de lovire. Împingeți podeaua cu piciorul stâng și aduceți-l înainte pentru a întâlni piciorul drept sau pășiți înainte cu piciorul stâng într-o poziție de aruncare înainte. Alternează picioarele, repetă pentru timpul sau distanța dorită. Uneori lunges poate provoca tensiune la genunchi, deci, asigurați-vă că pentru a primi clearance-ul de la medicul dumneavoastră. Citește - Pierderea în greutate: Importanța mesei înainte de antrenament, 11 alimente de consumat înainte de exerciții pentru arderea grăsimii din burtă și pentru a câștiga mușchi