Reddit - ketoscience - este posibilă o pierdere în greutate de 10 kg pe lună
Îmi văd medicul de când am început dieta keto și el este la bord cu această dietă, nu încearcă să mă scoată din asta sau altceva. Dar el crede că pierderea mea în greutate este lentă la doar 2 kg pe lună până acum, unde ar trebui să slăbesc 10 kg. M-am uitat la calculatoarele bmr și tdee și se pare că ar fi trebuit să mă înfometez literalmente și să fac exerciții nelegiuite. Ei bine, acestea sunt statisticile mele:
24/M/6'0 "| CW 456 | 45% BF | Cea mai mare parte sedentară
- Obiectiv de 2220 kcal și deficit de 35%. (1150 min, 3415 max)
- 20g Carbohidrați
- 200g proteine (151g min, 250g max)
- 149g Grăsimi (30g min, 281g max)
Distribuiți linkul
Pentru cineva din statisticile tale, este adesea mai rapid, dar la naiba, pierzi un kilogram pe săptămână, ceea ce este exact mediu și, sincer, excelent pentru mulți oameni. Acestea fiind spuse, vă cântăriți și urmăriți alimentele? Nu folosind măsurători de volum sau dimensiuni de servire pe ambalaj, ci punându-l pe cantarul de alimente.
Da, cântăresc și urmăresc cu MFP. Cu toate calculele mele, ar trebui să slăbesc 2,5 kg pe săptămână. BMR-ul meu este destul de mare și urmăresc maxim 2000cal zilnic.
Păstrați-vă pe băț, apoi și atâta timp cât pierdeți, nu vă stresați. Faceți vreun exercițiu, cum ar fi plimbările?
Nu, nu chiar. Nu credeam că va trebui să fac mișcare cu un bmr atât de mare.
Încercați, chiar dacă sunt doar 15 minute în jurul blocului o dată pe zi pentru a începe. Nu te baza pe ceea ce crezi că este BMR-ul tău: bazează-te pe rezultatele pe care le obții de fapt.
Am pierdut aproximativ 100 de grame pe zi când eram 100% ceto în căutarea pierderii în greutate
postul este mai rapid, dar mai dur. (Este într-adevăr super sănătos. Verificați ectul FAQ)
La greutatea dvs. actuală este posibil și nu este nevoie să vă înfometați. Totuși, cred că s-ar putea să mănânci prea mult în acest moment. Uitați de câte calorii mâncați/ardeți. Este înșelător. Începeți să vă gândiți la grame de proteine / carbohidrați/grăsimi.
Pasul 1: Păstrați carbohidrații sub pragul de cetoză.
Pasul 2: proteina țintă. Începeți de la minim, dar mergeți doar dacă trebuie.
Pasul 3: Mănâncă grăsimea care vine cu mâncarea ta, adică grăsimea din Ribeye, untul din legume sau în ce gătești ouăle, grăsimea din slănină etc. Nu restricționați grăsimea, dar nu o adăugați doar pentru a atinge o anumită țintă macro.
Pasul 4: urmăriți căderea kilogramelor.
Adică, asta făceam, abordarea „ceto leneș” și se pare că pur și simplu nu va funcționa pentru o slăbire mai rapidă. Dar, conform calculatoarelor, încă nu este posibil. 5 kg pare mai rezonabil.
Abordarea mea este să mănânc caloriile de întreținere ale greutății țintă de 85 kg-90 kg, care ajunge la aproximativ 2000 pe zi. Dacă mă pot antrena să mănânc întotdeauna acea cantitate de mâncare, atunci pot avea încredere în menținerea greutății după ce o pierd. Aici poveștile de groază ale oamenilor care își pun din nou toată greutatea pe care au pierdut-o: o
Va trebui să cântăriți și să urmăriți, cel puțin o săptămână până când aveți o idee despre cum arată mesele dvs. normale la numărul de calorii pe care doriți să le consumați.
10 kg pe lună. 10.000 de grame de grăsime la 9 kcals pe gram. 90.000 kcals. Medicul dumneavoastră consideră că ar trebui să aveți un deficit de 90.000 kcals pe lună. Medicul tău crede că ar trebui să postesti literalmente și să faci exerciții toată luna, medicul tău este prost. Ia unul nou:)