Reddit - fitmeals - Aveți nevoie de ajutor pentru a crea 2.648 de calorii, 174g de proteine, 60g de grăsimi, 351g de carbohidrați
Este pentru prima dată când am făcut vreun fel de plan de masă, urmărind caloriile, dietă, toate acestea sunt noi pentru mine. Sper că am putut calcula cu exactitate toate cerințele mele zilnice. Am 22, 5'11 ", 185 lbs, cu 19,9% grăsime corporală, așa că vreau să încep să tai înainte să mă îngrămădesc. Cum încep chiar să construiesc un plan de masă pe baza acestor cerințe? Vreau să mănânc De 3 ori pe zi. Care sunt sursele alimentare și macrocomenzile de care voi avea nevoie? Există resurse sau instrumente disponibile care să mă poată ajuta? De asemenea, vreau să le păstrez cât mai ieftin și mai simplu posibil. Orice ajutor ar fi minunat. .
Sunt într-un program PPL de 6 zile.
Editați: vă mulțumesc tuturor pentru sfaturi, resurse și sfaturi. A fost foarte util!
Distribuiți linkul
Acesta este un site web interesant - introduceți macrocomenzi, câte mese doriți și va genera un meniu zilnic pentru dvs.: Mănâncă atât
Arată un site atât de grozav! Tocmai am descărcat aplicația din cauza sugestiei dvs. și voi începe să o folosesc mâine!
Acesta este un site de fund! Mulțumiri
Descărcați MyFitnessPal și începeți să conectați niște alimente. Asigurați-vă că ceea ce mâncați pentru ziua respectivă se potrivește cu acele macrocomenzi și repetați pe termen nelimitat.
Descărcați MyFitnessPal. Câteva idei pentru alimente pe care ar trebui să le introduceți: ouă, piept de pui, carne slabă de vită (93/7), pește (cum ar fi tilapia), orez, pâine, tortilla, cartofi, legume, unt de arahide, fulgi de ovăz.
Știu că aveți deja un calculator, îl includ și pe cel pe care îl folosesc pentru că are și multe alte resurse legate de el.
Consultați câteva dintre aceste subs pentru idei precum r/HealthyMeals r/1500isplenty r/MealPrepSunday
Cât de precis crezi că poți măsura conținutul de calorii al alimentelor tale? În funcție de ceea ce mănânci, s-ar putea să fiți cu până la 10-20%. Câtă nutriție poate absorbi corpul tău este, de asemenea, foarte specifică doar pentru tine. Ne pare rău dacă sună predicator, postarea ta citește doar ca cineva care pune un pic prea mult stoc în calorii și macrocomenzi. Este bine să stabiliți o linie de bază, astfel încât să știți cum arată o zi cu 2600 de calorii, de exemplu, dar nevoile dvs. vor varia de la o zi la alta.
Concentrați-vă pe proteine, apoi rotunjiți caloriile suplimentare cu carbohidrați, dacă chiar ardeți grăsimi, adăugați un avacado sau ulei de măsline la mese.
Angajați un antrenor dacă aveți nevoie de el atât de specific.
Ei bine, am citit întregul ghid https://rippedbody.com/complete-diet-nutrition-set-up-guide/ și după ce am urmat toate formulele lor și cu ce anume am ieșit. Doar încercarea de a pierde în greutate menținând/construind mușchiul
Dacă sunteți nou în ceea ce privește fitnessul, nu trebuie să fiți atât de precise. Asigurați-vă că primiți suficiente proteine și că mâncați la un deficit de 500 cal/zi. Veți construi niște mușchi în timp ce tăiați grăsime, dar nu vă așteptați la câștiguri dramatice până când nu sunteți gata să faceți volum.