Reddit - ciclism - Pentru cei care au slăbit ciclismul Care a fost secretul tău Ai ajuns la un
Iată afacerea, am trecut de la 270 de lire înălțime la 215 de lire sterline în cursul acestui an, cu o mare parte din pierderea în greutate din cauza ciclismului și a consumului mai mult verde. În plus, port o bicicletă de turism de 28 de kilograme.
Recent, am ajuns la punctul în care am câteva KOM-uri, câteva top 10 locuri și 20-22 mph (30-35 kmh) plimbări de la o oră la 2 ore. Acest lucru a fost datorat faptului că nu am putut să merg până la 10 mile (15 km) când am început să merg cu bicicleta.
Iată problema mea. În ultima lună, mi-am văzut performanța crescând până la punctul în care mă simt ca un rockstar pe drum. Zboară pe dealuri, îmi pun uneltele și pozițiile scaunelor, bicicliștii începători mă privesc ca un bicicliști profesioniști (îmi doresc!) Și conduc calea pentru toate plimbările în grup. Toate acestea cu un obiectiv de 150 până la 170 de mile pe săptămână.
Deci, care este problema, probabil că vă întrebați, deoarece toate aceste lucruri sună grozav. Problema este că nu am pierdut niciun kilogram în ultima lună. Mă țin de aceeași dietă, simt că lucrez de două ori mai mult pe drum, iar cântarul scuipă din nou aceleași numere mereu. Mai am o cale de urmat și mănânc sincer să călăresc și să călăresc doar în acest moment. Toate celelalte mese de plăcere au fost complet tăiate.
În acest moment, caut câteva motivații și „hacks” pentru a-mi duce ciclismul la nivelul următor. Știu că dacă aș pierde 15 - 20 de kilograme în plus, aș putea atinge viteza și aspectul personal pe care le doresc. Încă mai zguduiesc câteva rulouri>,
Distribuiți linkul
Alimente alimente alimente alimente alimente alimente alimente. Îți pierzi cea mai mare parte din grăsime în bucătărie.
(verifică-ți dieta)
Ce fel de dietă ați recomanda? Ce a funcționat pentru tine? În prezent, fac o mulțime de carbohidrați, sushi și carne. Totuși, doar 1700 de calorii pe zi.
La fel și eu. Nu voi slăbi timp de 2-3 săptămâni și apoi mă voi trezi într-o dimineață cu 3-5 kilograme mai ușor. Și rămâne oprit.
Da, celulele adipoase se pot umple temporar cu apă după ce sunt epuizate inițial. Acest lucru dispare în câteva zile, dar întârzierea îi poate descuraja pe oameni.
Oamenii vor argumenta aceste lucruri până când vacile vor veni acasă, dar pentru mine personal? Mănânc cât de scăzut în carbohidrați pot. În principal carne, legume, nuci, ouă, cu unele produse lactate și fructe. Fără zahăr, fără grâu/cereale. Combustibilul pentru plimbări sunt fructe, larabare etc., fără probleme de scos. Când mănânc strict și merg cu bicicleta, problema devine în mod sincer pierderea în greutate.
Experiența mea oricum pe parcursul a peste 4 ani - merită o lovitură!
Fac același lucru, cu excepția legumelor, a untului și a brânzei. Doar puțină carne.
Face minuni, niciodată flămând și a pierdut aproape 20 kg.
Voi spune asta clar, dar nu vreau să par ca și când ți-aș face greu./r/ciclismul este absolut locul greșit pentru a vorbi despre pierderea în greutate. Vă rugăm să mergeți la/r/fitness și/r/bodyweightfitness și să citiți wiki-urile complete. Veți învăța cunoștințe valoroase care vor sta la baza înțelegerii dvs. pentru construirea corpului dorit. Dacă aveți întrebări după ce ați terminat, vă vom ajuta cu plăcere pe/r/fitness. Mulțumiri.
Da, în special despre pierderea în greutate, aș fi de acord. Deoarece sunt specific bicicletei, m-am gândit că există câteva trucuri pentru a mă ajuta să merg în direcția corectă.
Din nou, nu încercăm să vă dăm greutăți, dar nu există „trucuri”. Pierderea în greutate este pur și simplu o funcție de (calorii în - calorii în afara) și ați ști asta (și multe altele) dacă citiți wiki-urile.
Numărați greșit.
Nu, mănânci mult mai mult de 1700 de calorii pe zi dacă ai 30 de kilograme supraponderale.
Numărați mai bine. Citiți/r/fatlogic cândva.
Roma nu a fost construită într-o zi.
Una nutritivă. Personal, merg cu o dietă bogată în legume și proteine, încercând să nu trec prea mult peste grăsimi și carbohidrați - și să stau departe de lucrurile procesate, desigur.
Problema ta este probabil că nu mănânci suficient. 1700 de cal pe zi este aproape de ceea ce recomandă persoanelor inactive. Odată cu antrenamentul dvs., ar trebui să mâncați probabil ceva de genul 2200-2600cals (nu acest număr exact practic în jur de 1800 + volumul de muncă în cal sau ceva similar) pe zi. Când nu mănânci suficient și te antrenezi din greu, corpul tău intră în modul „ce dracu” și cam încearcă să păstreze grăsimea ca combustibil pentru că este pus în lucru constant fără ea (combustibil).
Am tăiat grăsimea animalului sincer. Am slăbit destul de mult când am devenit vegetarian și aveam mai multă energie, deoarece mâncam mai multă pâine carb-ey, paste, fructe/legume, fasole etc.
Voi fi tipul care îți spune că mușchiul este mai dens decât grăsimea, deci mai greu. S-ar putea construi în acel departament. Am avut 215 de ani anul trecut, acum un bob între 175-182, parcă nu pot intra sub asta. Dar am mult mai mult mușchi decât la 215.
Bănuiesc că și tu leganezi vițelele de ton
Vițeii mei sunt ridicoli. Mă plâng că am 5'7 "și am purtat mâneci de compresie super dimensionate când alerg. LoL
Să purtăm toată acea greutate pentru o parte din viața noastră trebuia să plătim cumva;)
Pentru a adăuga acest lucru, obțineți o scală de alimente ieftină.
Din asta, am plecat
85 kg în ceea ce se simte ca nu prea mult (poate câteva luni?) Și obținerea unui cântar alimentar a ajutat masiv. Când începeți să cântăriți lucrurile și să vă dați seama exact câtă mâncare mâncați, aceasta face o mare diferență.
Unde se încadrează bumbacul în acest spectru?;)
Pe bune, însă, apreciez acest sfat! Comand o scară de mâncare în timp ce vorbim!
Haha bun! Când vine vorba de măsurarea lucrurilor pe care le împrăștiați în general (cum ar fi untul), nu uitați că puteți pune obiectul pe cântare, le puteți „țara”, apoi ungeți-l și cântăriți din nou. Mod ușor de a afla cât folosiți: D
Sacrificarea vremurilor mele îmbunătățite mă sperie! Cred că sunteți pe ceva: trebuie să sacrific pe termen scurt pentru câștiguri pe termen lung.
Pierderea în greutate vă va reduce cu siguranță (cel puțin inițial) puterea totală. De asemenea, am constatat că, atunci când sunt cu o grăsime corporală scăzută, am un risc mai mare de a scoate din os dacă nu mănânc corect înainte și în timpul unei plimbări.
Sacrificarea puterii globale pentru a crește raportul putere-greutate poate merita, însă:-) Dar sfatul meu ar fi să măsoară grăsimea corporală (și, dacă vrei, o scară de grăsime corporală pentru casa ta.) Greutatea poate fii înșelător în a spune povestea reală.
Am trecut de la 230 la 160. Călătoresc aproximativ 10-12 ore pe săptămână. Am continuat să slăbesc până am ajuns la 165 și apoi am rămas acolo o vreme. Am obiceiuri alimentare foarte slabe, dar compensez asta cu timpul în șa. De asemenea, recunosc pe deplin că sunt o claviculă ruptă, departe de a câștiga aproximativ 10 kilograme.
Verificați-vă dieta, deoarece pierderea în greutate cu acest tip de activitate nu ar trebui să fie prea dificilă.
Pierderea în greutate de 70 de kilograme este ceva frumos de realizat;) Când ai văzut că performanța ta începe să crească?
Am mâncat puțin mai puțin. Nu există magie, este doar timpul.
Personal, am crescut mult proteinele din dieta mea. Asta m-a făcut să mă simt mult mai plină (pentru același aport caloric), așa că am fost mai puțin vulnerabilă la gustări după-amiaza.
A fost o dietă de tip broccoli/pui sau proteine grase?
Ei bine, am vrut să măresc aportul de proteine, dar fără să modific și alți macro/micronutrienți în același timp. Așadar, am adăugat pur și simplu shake-uri proteice 100% WPI. Nu ca un înlocuitor de masă, atenție, ci ca un supliment pentru a crește aportul de proteine. O pulbere 100% WPI are carbohidrați și grăsimi neglijabile și este în esență proteină dreaptă. Aveți grijă la pulberile WPC/WPI amestecate, acestea pot avea o mulțime de carbohidrați în ele. De asemenea, nu ar trebui să utilizați pudre de proteine ca înlocuitoare de masă, deoarece acestea înlocuiesc substanțele nutritive vitale de care aveți de fapt nevoie. Folosit ca supliment, sunt bine.