40 Jurnal de antrenament eficient; Șabloane de calendar ᐅ TemplateLab
Este o practică inteligentă pentru culturisti să țină evidența fiecărui antrenament în care se implică, nu numai folosind un calendar de antrenament. În acest fel își pot urmări progresul în dezvoltarea mușchilor. Luați cazul exercițiului de presă pe bancă. Ultimele greutăți pe care le-ați făcut au fost de 205 de lire sterline pentru 8 repetări. Păstrarea acestor înregistrări vă va informa că ar trebui să faceți 205 la 9 repetări. Trebuie să vă măriți numărul pentru a permite creșterea. În caz contrar, creșterea este scăzută.
Multe tipuri de exerciții vizează doar un grup de mușchi. Există mai multe grupuri și păstrarea unui jurnal vă va informa pe ce mușchi ar trebui să se lucreze pentru o creștere uniformă. Un astfel de jurnal poate oferi, de asemenea, un program al activităților dvs. de instruire, deoarece este posibil să nu fiți disponibil în fiecare zi a săptămânii. Și pentru posteritate, puteți face întotdeauna referire la jurnal și să aflați cum ați progresat de la întoarcere.
Șabloane de antrenament
Este posibil ca unele antrenamente să nu dea rezultate bune pentru un anumit grup muscular, care ar putea avea ca rezultat răni. Șablonul sau jurnalul de antrenament ar trebui să conțină aceste informații și soluția alternativă adoptată pentru a lucra la acel grup muscular.
În comparație, comparați-vă cu Boy Scout pierdut în pădure. Nu știi unde ești și cum ai ajuns acolo. Și trebuie să ajungi repede acasă. Primul instinct este să dai înapoi, să găsești indicii despre locul în care ai fost. Este posibil să alergi în cercuri. Uneori ai noroc și te împiedici de calea cea bună. Bine, continuă-ți traseul înapoi până ajungi acasă. Într-un fel înregistrați un jurnal, urmărind înapoi prin încercări și erori, până când vă găsiți drumul spre casă.
Sala de sport nu este diferită. Unele antrenamente nu vor funcționa pentru un grup de mușchi, așa că încercați un antrenament alternativ până când veți găsi unul care se va dovedi eficient. Înregistrați-le pe cele care au funcționat și pe cele care nu au funcționat. Jurnalul, prin urmare, reprezintă un fel de hartă. Consultați-l pentru a urmări antrenamentele pe care le-ați făcut rău și pentru a le evita; și care antrenamente v-au dat rezultatele dorite și, prin urmare, le adoptați.
Jurnalul poate conține, de asemenea, preocupări dietetice. Înregistrarea intrărilor despre alimentele consumate este o idee practică. Dacă s-au obținut mari câștiguri, să spunem acum trei luni și, brusc, o scădere a acestora, consultați jurnalul și aflați ce a mers prost. Jurnalul poate indica o schimbare bruscă a dietei sau poate reveni la antrenamente greșite. De acolo, puteți face modificări în dietă și antrenament. Păstrarea unui jurnal va aduce beneficii și, în același timp, va evita detrimenții în dezvoltarea dvs.
Tipuri de șabloane de antrenament
Lucrul la șabloane pentru fiecare client ar fi o sarcină extraordinară de îndeplinit. Acest lucru se datorează faptului că fiecare client va avea cerințe diferite pentru a-și atinge propriile obiective dorite. Formatorul trebuie să proiecteze un șablon care să se aplice tuturor clienților săi. Când se realizează acest lucru, instructorul trebuie doar să copieze acest șablon în planul de instruire al clientului, apoi să facă ajustările necesare fără a afecta planul principal al antrenorului.
Deci, fă-o singur. Construiți-vă șablonul principal, enumerați toate antrenamentele posibile și definiți-vă obiectivele individuale. Avantajul de a vă crea propriul jurnal este că vă permite să începeți imediat programul și, în calitate de client, fișierul dvs. poate fi actualizat cu ușurință după ce ați atins un anumit stadiu al rutinei. Există 3 tipuri comune de șabloane:
Antrenamente de circuit
Implică un antrenament care are runde de exerciții de grup. Luați trei tipuri de antrenamente: să spunem 30 de flotări, urmate de 30 de salturi, apoi urmate de trei (30) minute de jogging în loc. Apoi solicitați clientului dvs. să repete seria de trei (3) ori. Tocmai ai construit pentru tine un antrenament simplu în circuit.
Antrenamente regulate
Acest tip constă în exerciții pe care instructorul le-ar atribui un client să le efectueze. Acesta implică un anumit număr de seturi pentru un anumit exercițiu înainte de a trece la următorul. De exemplu: poate doriți ca clientul dvs. să efectueze trei (3) seturi de flotări. Fiecare set poate conține de exemplu 10. Clientul trebuie să finalizeze 30 de flotări înainte de a trece la următorul exercițiu. De regulă, fiecare set de exerciții atribuit trebuie completat. Antrenamentul va arăta fiecare set de exerciții pe care clientul trebuie să le efectueze.
Antrenamente la intervale
Cu acest tip de antrenament, puteți construi și lucra cu un antrenament continuu la intervale. Creați-vă șablonul cu o varietate de exerciții care trebuie făcute într-un mod organizat și temporizat. Nu va trebui să construiți diferite antrenamente separat.
De fapt, există mai multe tipuri de antrenamente disponibile, dintre care unele puteți chiar personaliza. Dar aceste trei sunt cele mai frecvent utilizate și conectate într-un șablon. Dar care sunt avantajele realizării unui astfel de șablon? Să le discutăm în continuare.
Șabloane de jurnal de antrenament
Avantajele realizării și utilizării unui șablon de antrenament
O disciplină rigidă în păstrarea jurnalului de antrenament și urmărirea unui calendar de antrenament vă va permite să rămâneți concentrat și motivați asupra obiectivelor dvs. de fitness. Nu puneți prea mult accent pe cele mai noi și mai mari suplimente alimentare sau pe cele mai noi unelte de antrenament sau pe ultimele moduri prezentate pe circuitele informaționale. Acestea ar juca roluri secundare în atingerea obiectivelor tale. Șablonul dvs. vă va ajuta să vă îmbunătățiți obiectivele. Scrierea sesiunii de gimnastică într-un jurnal sau șablon vă va oferi următoarele rezultate mai rapide:
Fii cât se poate de cinstit
Un antrenament scris în jurnalul dvs. înainte de timp vă oferă avantajul de a elimina lupta mentală în care vă angajați. Acest lucru vă va cere să urmați și să terminați ceea ce ați introdus în jurnalul dvs. Completați seturile necesare pentru fiecare disciplină. Fără ascunderea listei. Comparativ cu unul care intră în sala de gimnastică fără un plan: de unde încep, ce exerciții trebuie să fac, am făcut suficient pentru exercițiul său, dacă ar ignora unele dintre exerciții ... Asta sigur este o manifestare de dezorganizare.