Ardeți 500 de calorii fără a face exerciții fizice la expunere la rece pentru pierderea grăsimilor
- Purtați haine de vară sau de vreme caldă într-o cameră mai mică de 66 ℉ (19 ℃) timp de 2 până la 6 ore și
- Veți arde cu ușurință 500 de calorii sau Pierde O Lira in plus in fiecare saptamana fara exercitiu & DA,
Iată dovada științifică că funcționează ↓
- În acest studiu ... Oameni A crescut metabolismul de ardere a grăsimilor cu 80% arderea a încă 250 de calorii la fiecare 3 ore (sau 500 de calorii la fiecare 6 ore) într-o cameră de 64 ℉ (18 ℃).
- A durat 2 ore pentru a arde 410 calorii (sau 820 de calorii la fiecare 4 ore) în acest studiu cu oameni care stau într-o cameră de 66 ℃ (19 ℃).
- În alte 6 săptămâni studiați oameni care erau deja slabiA pierdut 5% din grăsimea corporală în 6 săptămâni după ce ați petrecut 2 ore pe zi într-o cameră de 63 ℉ (17 ℃).
Deci, de ce funcționează acest lucru?
- Corpul dvs. arde calorii pentru a crea căldură pentru a vă încălzi pentru a vă menține temperatura corporală normală de 98,6 ℉ (37 ℉)
- Temperaturile reci activează grăsimea brună. Grăsimea brună arde grăsimea albă urâtă (grăsimea de pe burtă, brațele flască, mânerele dragostei etc.) pentru a vă menține cald. Fapt rapid de grăsime brună →Cu cât ești mai subțire = cu atât ai mai multă grăsime brună.
- Este nevoie de 10 zile petrecând 6 ore pe zi la temperaturi de 59 ℉ (15 ℃) pentru a crește cantitatea de grăsime brună pe care o aveți conform acestui studiu.
Transformarea grăsimii albe urâte în grăsimi brune care ard grăsimi
La temperaturi mai mici de 59 ℉ sau unde este suficient de rece pentru a vă face să tremurați,
- Grăsimile brune nu pot arde suficiente calorii de la sine pentru a vă încălzi, așa că în acel moment ... mușchii eliberați un alt hormon de ardere a grăsimilor numit irisină pentru a-ți ajuta grăsimile brune să ardă și mai multe calorii pentru a te încălzi.
- Irisin vă transformă grăsimea albă urâtă în grăsime brună care arde grăsimi. Expunerea la temperaturi mai mici de 59 ℉ timp de 15 minute produce aceeași cantitate de irisină ca o oră de exercițiu.
- Expunerea la frig determină, de asemenea, corpul să elibereze un alt hormon numit Adiponectin, care vă ajută corpul să descompună mai repede grăsimile și să vă frâneze apetitul
Expunerea la rece = Pierdere extremă în greutate?
După 4 săptămâni de expunere la frig
Ares Nikolopoulos a pierdut multă grăsime abdominală în 4 săptămâni folosind expunerea la rece cu HIIT
Am băut cel puțin 1 galon de apă rece cu gheață zilnic (1 galon arde 140 de calorii) și am făcut plimbări lungi pe vreme rece, purtând o cămașă cu mânecă scurtă și pantaloni scurți împreună cu Postul intermitent și HIIT
9 Sfaturi pentru scăderea în greutate a expunerii la rece
1. Petreceți mai mult timp sub 66 ℉
Veți pierde cel puțin 40 de lire sterline pe an pe baza studiului pe care l-ați văzut mai devreme în care veți arde 410 calorii la fiecare 2 ore fiind expus la temperaturi mai mici de 66 ℉ (19 ℃), dar,
Consultați acest studiu care indică faptul că a petrece mai mult timp în condiții mai calde poate duce la creșterea în greutate.
Reduceți termostatul, faceți dușuri reci, purtați mai puține haine la temperaturi mai scăzute și/sau faceți tot ce puteți pentru a rămâne expus la temperaturi mai mici de 66 ℉ să slăbești cât poți.
2. Aplică gheață pe gât
Teoria este că veți obține aceleași beneficii de ardere a grăsimilor de ore de expunere la rece, plasând un pachet de gheață pe partea din spate a gâtului inferior/zona superioară a spatelui timp de 15-30 de minute, deoarece ... Majoritatea grăsimii dvs. brune se află în jurul gâtului, oaselor gulerului și omoplaților.
3. Sau purtați o vestă de gheață
Vesta de gheață vă ajută să așezați confortabil gheața pe zonele corpului în care se află grăsimea brună.
Acest articol vorbește despre modul în care purtarea unei jachete de gheață vă poate ajuta să ardeți 500 de calorii pe zi sau să pierdeți 1 kilogram în fiecare săptămână fără a face mișcare.
4. Bea apă rece cu gheață
Corpul tău arde până la 140 de calorii pentru fiecare galon de apă rece ca gheața pe care o bei. Puteți pierde cu ușurință încă 7 până la 15 kilograme pe an, consumând zilnic cel puțin 2 litri de apă rece ca gheața.