Reddit - 1200isplenty - Despre adolescenți
(Obiective obligatorii de lungă durată pentru afișul pentru prima dată)
Asa de. Sunt o adolescentă (15F, 5'2 ",
120lbs) și am încercat să mă țin de 1200 de ceva timp acum. Am citit doar bara laterală (de obicei sunt pe mobil) și partea care spune că 1200 nu este suficient pentru adolescenți, așa că am citit puțin și am probleme să cred cât de mult ar trebui să mănânc. Acum nu sunt sigur cât de fiabile sunt acestea, dar unele site-uri au spus că minimul meu ar trebui să fie de la 1600 la 1800 de calorii pe zi. Nu poate fi corect, nu-i așa? Îmi fac rău corpului restricționându-mi dieta la 1200? Creșterea în greutate este normală la această vârstă? Știu că ar trebui să cresc încă un centimetru sau doi, dar asta nu poate însemna atât de multă greutate, corect?
Sunt doar un pic șocat să aflu acest lucru, pentru că am trecut prin iadul emoțional peste a rămâne sub 1200. A auzi că nu numai că este nerealist, dar nu este suficient din punct de vedere biologic este destul de deranjant (dacă este adevărat). Este totuși? Sincer nu-mi vine să cred că 1200 este prea puțin, dar nu mai sunt sigur.
Edit: Vă mulțumim tuturor pentru răspunsuri și sfaturi! Voi încerca să nu număr caloriile și să mă concentrez doar pe a mânca sănătos.
Distribuiți linkul
Deoarece sunteți la o greutate sănătoasă și nu ar trebui să încercați să slăbiți, da, 1200 este probabil prea puțin pentru dvs.; Bănuiesc că este la sau sub BMR. 1600-1800 sună destul de rezonabil ca o estimare TDEE - ar putea fi chiar mai mult dacă jucați orice sport sau vă exercitați în mod regulat. Probabil că și corpul tău va avea nevoie de mai multe calorii decât dacă vei trece printr-o creștere. Dacă treci printr-o creștere sau crești mai mult, cel mai probabil vei câștiga în greutate și asta este total sănătos și bine.
1200 de calorii, așa cum se spune în bara laterală, sunt cu adevărat pentru femeile adulte mici, sedentare, în special pentru cele care doresc să slăbească. Dar sunteți deja la o greutate atât de sănătoasă! Iar corpul tău are nevoi diferite față de cele ale unei femei adulte. Te rog, te rog să iei în considerare să mănânci mai mult.
Am o fiică adolescentă de vârsta ta și trebuie să mănânce cam dublul caloriilor pe care le fac (are 168 cm). Cu siguranță 1200 nu este suficient pentru dvs. și 1600 până la 1800 sună bine. Un corp în creștere arde mult mai mult combustibil decât unul adult. La vârsta ta, concentrează-te să mănânci „mai bine” - mai multe proteine slabe, mai multe fibre - și fă puțin exercițiu dacă ești îngrijorat de greutate.
Este absolut prea puțin pentru un adolescent în creștere, mai ales că sunteți deja la o greutate sănătoasă. Dacă doriți să faceți alegeri pozitive pentru sănătatea dvs., transferați concentrarea de la cantitatea de calorii la aportul de alimente sănătoase. Încercați să aveți o dietă de pește (sau să luați zilnic un supliment de ulei de pește), legume, grăsimi „bune” (grăsimile nu sunt rele pentru dvs., dar unele surse au beneficii suplimentare precum uleiul de măsline), lucruri bogate în fibre etc. Încercați să evitați sifonul, alcoolul, fumatul. Nu spun asta din punct de vedere moral, ci din punct de vedere al dezvoltării. Creierul și corpul tău sunt încă în creștere și mâncarea sub nevoile tale calorice poate avea unele efecte dăunătoare. Dacă sunteți încă îngrijorat, un medic sau un dietetician înregistrat sunt resurse bune cu care să discutați. Dar da 1200 este probabil prea puțin!
Am o întrebare și despre adolescenți. Fiica mea de 15 ani are 5'3 "și cântărește aproximativ 200 de lire sterline. Încep săptămâna aceasta din nou cu cei care urmăresc greutatea. (Am pierdut 30 de lire sterline în primul rând) Oricum, ea și-a exprimat interesul de a face dietă împreună cu mine. Am observat că punctele mele WW sunt egale cu aproximativ 1200 de calorii pe zi. Ar fi acesta un bun punct de plecare și pentru fiica mea sau ar trebui să înceapă cu un plan mai mare de calorii pe zi? Nu poate face chestia WW cu mine, deoarece întâlnirile mele au loc în timpul prânzului, dar am crezut că putem continua să urmărim și să facem exerciții împreună. Doar căutăm orice sfat. Aceasta este într-adevăr prima dată când își exprimă dorința de a pierde în greutate și acesta este un subiect dificil.!