Cum să grăbești digestia 8 remedii simple care funcționează - viață infuzată

Rezumatul articolului:

Aflați ce cauzează digestia lentă
Descoperiți 7 moduri simple de a accelera digestia
Vedeți cele 4 tipuri de alimente care accelerează digestia după ce mâncați
Aflați ce alimente specifice puteți consuma pentru a accelera digestia

Suferiți de intestin lent sau aveți adesea gaze, balonare sau indigestie? Dacă faceți acest lucru, poate fi necesar să accelerați digestia. Adesea, simptome precum gazul și balonarea se datorează digestiei lente. Când digestia alimentelor încetinește, ceea ce mănânci nu se descompune repede sau suficient de complet.

(Acum, nu doriți ca alimentele să treacă prea repede prin sistemul dvs. - ar fi la fel de rău ca digestia lentă și poate fi un semn de boală.)

Iată câteva sfaturi, inclusiv 8 remedii simple pe care le puteți folosi pentru a accelera digestia pentru o mai bună sănătate și ameliorarea disconfortului digestiv.

Ce cauzează digestia lentă?

Digestia lentă poate apărea din mai multe motive:

Aveți o afecțiune numită gastropareză sau golirea întârziată a stomacului. Poate apărea din cauza deteriorării nervului vag care este legat de digestie, gripă stomacală (virusuri), hipotiroidism, narcotice, unele antidepresive și boli cronice, inclusiv boala Parkinson. [I]
Utilizarea frecventă a laxativului sau utilizarea excesivă poate încetini mișcarea deșeurilor prin intestin, provocând o afecțiune numită adesea sindrom de intestin leneș, intestin lent sau intestin lent.
Consumul restricționat sau postul excesiv pot slăbi reflexele intestinale. Studiile arată că postul, chiar și până la 3 zile pe săptămână, poate fi o modalitate excelentă de a promova o sănătate bună, cu toate acestea, cheia aici este să nu exagerați.
Tulburări de alimentație, cum ar fi anorexia sau bulimia.
Anestezia este bine cunoscută pentru a încetini mișcarea intestinului.
Intestinele iritabile deseori încetinesc digestia.
Stres extrem.
Lipsa de fibre.

Ultimele două, lipsa de fibre și apă, sunt cele mai frecvente cauze. Indiferent de cauză, însă, dacă digestia încetinește prea mult, trebuie să o accelerați.

Cum se accelerează digestia

În timp ce digestia lentă poate fi (literalmente) o durere reală, există vești bune. Puteți accelera digestia după ce ați mâncat simplu și la prețuri accesibile.

Exercițiu

Puteți face o plimbare după ce mâncați pentru a stimula mușchii digestiei sau pur și simplu faceți exerciții fizice în mod regulat. Cercetările arată că exercițiile fizice încurajează mișcarea alimentelor prin sistemul dvs. [Ii]

Bea apă

Trebuie să rămâi hidratat pentru o digestie bună. Apa ajută la descompunerea și digestia alimentelor. Activează fibra, ajutându-o să treacă prin sistemul dumneavoastră. Apa îți menține scaunele moi. [Iii]

Mestecați complet mâncarea

Mestecarea este primul pas pentru a sparge alimentele pentru digestie. Cu cât mestecați mai bine, cu atât digestia va fi mai ușoară. Stomacul și intestinele sunt concepute pentru a descompune bucăți mari de alimente. Enzimele și acizii funcționează cel mai bine atunci când v-ați mestecat mâncarea.

Cât timp ar trebui să mesteci? Ei bine, poate bunica a spus de 34 de ori și ar trebui să o asculți întotdeauna pe bunica. Cel mai bun răspuns este probabil, odată ce mușcătura a pierdut toată textura.

Gestionează-ți stresul

Cercetările arată că stresul încetinește viteza de digestie în stomac. [Iv] Găsește o modalitate de relaxare și s-ar putea să afli că digestia se instalează și totul începe să se miște.

Luați suplimente probiotice

Probioticele joacă un rol cheie în digestie. Aceste bacterii trăiesc în tractul nostru gastro-intestinal și ne ajută să descompunem alimentele pe care le consumăm. Tulpinile probiotice precum Lactobacillus și Bifidum susțin digestia în diferite etape ale digestiei. [V], [vi]

Dacă ați luat antibiotice, pastile contraceptive sau de obicei suferiți de stomac deranjat și experimentați intestine lente, suplimentele probiotice pot ajuta la restabilirea funcției digestive adecvate.

Obțineți o mulțime de fibre

Există diferite tipuri de fibre. Fibrele insolubile nu se descompun în tractul digestiv, dând substanță scaunului, ajutând la eliminarea colonului. Fibrele solubile absoarbe apa pe măsură ce trece prin intestine, înmuiind scaunul pentru o trecere mai ușoară și încetinind absorbția zahărului și a colesterolului.

S-ar putea să auziți și termenul de fibră prebiotică - aceasta este fibră solubilă. Hrănește probioticele din intestin, ajutând la menținerea nivelurilor sănătoase ale bacteriilor probiotice intestinale naturale, care mențin digestia în mișcare.