RECUPERARE pentru fiecare domeniu al vieții tale; Pierderea în Greutate TruBalance
Vai! Este posibil ca, cu un lucru și altul, 2020 să vă fi adus ceva de la recuperare. Fie că este vorba de boală, pierderea locului de muncă, stres, provocări de școlarizare virtuală, izolarea față de familie și prieteni, decizii de afaceri dificile, luarea în calcul a răsturnărilor sociale sau pierderea rutinei obișnuite, se întâmplă multe în aceste zile. Acesta ar putea fi un moment pentru a vă concentra asupra modurilor în care vă puteți sprijini mintea și corpul în procesul de recuperare.
Convalescența se referă la o perioadă de timp pentru a recâștiga forța și sănătatea după o boală. În cultura noastră „împingeți-o”, este un pic o artă pierdută. Dar recuperarea este o parte importantă a creșterii și a vindecării, iar cunoașterea când și cum să te odihnești și să te hrănești poate fi cheia pentru a merge mai departe. Acest lucru se aplică bolilor, evenimentelor stresante, tranzițiilor și chiar exercițiilor fizice!
Iată câteva sfaturi despre cum să îmbrățișați recuperarea și să vă susțineți în timpul procesului. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a construi cel mai bun plan de recuperare pentru dvs.
Mod de gândire
În primul rând, înțelegeți puterea minții voastre. Este foarte adevărat că este posibil să nu aveți controlul asupra multor circumstanțe care vă afectează viața. Ce puteți controla este spațiul dintre urechi. Mentalitatea și perspectiva dvs. sunt cheia pentru a vă deplasa energia de la îngrijorare la vindecare. Îngrijorarea îți ia puterea pentru mâine și ai nevoie de această putere pentru a face față provocărilor care apar. În schimb, concentrează-te pe recunoștință și pe rostirea binelui din viața ta. În loc să spui „Mă simt atât de obosit și slab de a fi bolnav”, încearcă să spui „mă odihnesc și îmi reconstruiesc forța. Sunt recunoscător că corpul meu se vindecă ”și văd unde te duce. Cuvintele pe care le spui, atât cu voce tare, cât și în capul tău, sunt puternice. Alegeți să spuneți cuvinte de speranță și afirmare asupra vieții voastre.
Nutriție
Pentru a vă susține corpul în timpul recuperării, alimentele dense în nutrienți sunt importante. Alimentele calde, hrănitoare precum bulionul de oase sau alte supe sunt mai ușor de digerat decât alimentele reci sau alimentele crude. Corpul tău nu va trebui să folosească niciun fel de energie suplimentară pentru a digera și a folosi nutriția din aceste alimente și îți poate pune toată energia spre vindecare, indiferent dacă vindecarea este vindecarea de boli sau vindecarea dintr-o sesiune de antrenament dură.
Dacă faceți exerciții intense, este posibil să aveți nevoie de puțină proteină în plus. Dacă mănânci lactate, poți căuta o proteină din zer organică nedenaturată. Dacă nu consumați lactate, puteți căuta un supliment de colagen de înaltă calitate. Și dacă preferați să evitați produsele de origine animală împreună, căutați mai degrabă o proteină pe bază de mazăre decât o proteină pe bază de soia. Aceste pulberi de proteine pot fi adăugate la cafea sau ceai. L-glutamina este unul dintre aminoacizii esențiali din proteine. Se găsește abundent în surse de carne, cum ar fi bulion de oase și colagen. L-glutamina este deosebit de eficientă pentru a ajuta la apariția întârziată a durerii musculare care poate apărea la antrenament, motiv pentru care o cană cu bulion de oase ar putea fi gustarea perfectă după antrenament.