Recompensele lipsă care motivează schimbarea stilului de viață sănătos - Harvard Health Blog - Harvard Health
Urmăriți-mă la @srinipillay
Este greu să menții modificările stilului de viață pe care vrei să le faci. Nu contează dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, exercițiile fizice, glicemia normală sau scăderea stresului - cercetările au arătat că simpla învățare despre valoarea modificărilor stilului de viață este insuficientă pentru a ajuta oamenii să își mențină obiectivele.
Desigur, puțini oameni sunt de fapt ignoranți cu privire la numărul de calorii dintr-o trufă de ciocolată, beneficiile exercițiilor fizice sau pericolul incredibil, disconfortul și inconvenientul diabetului și stresului. Totuși, în ciuda acestei conștientizări, menținerea acestor schimbări este o bătălie ascendentă. Și asta se datorează în mare parte faptului că obiceiurile sunt greu de lovit .
Recompensele schimbărilor în sine au limitele lor. Într-o zi rece și cu zăpadă din februarie, mersul la sală este mult mai puțin atrăgător decât să stai în pat încă o oră. Iar când te întorci acasă obosit după o zi de muncă, caloriile din acel pahar de vin în plus pot deveni brusc invizibile. Deci, cum poți obține această motivație suplimentară?
Cele două tipuri de recompense - și ce pot face pentru tine
În ciuda unui număr tot mai mare de dovezi cu privire la valoarea sistemelor bazate pe recompensă în promovarea comportamentelor de sănătate, acestea sunt notorii ineficiente. Dar aceste studii se concentrează în general pe un fel de recompensă. Înțelegerea celeilalte categorii de recompense poate oferi o motivație suplimentară pentru a menține schimbările dorite.
Există două tipuri de recompense: hedonia și eudaimonia. Hedonia (recompense H) include plăceri superficiale, cum ar fi pierderea în greutate, aspectul bun și acceptarea de către alții. Aceste recompense sunt mai concrete și adesea de scurtă durată. Eudaimonia (recompensele electronice), pe de altă parte, se referă la un sentiment al sensului și scopului care contribuie la bunăstarea generală. Conectarea obiectivelor stilului tău de viață la recompensele electronice te poate motiva și mai mult.
Cu cât este mai mare dimensiunea unei regiuni de auto-procesare din creierul dvs. numită insulă, cu atât recompensele dvs. E sunt mai mari. Mai exact, dacă aveți o insulă mare, simțurile dvs. de creștere personală, relațiile pozitive cu ceilalți și scopul personal sunt ridicate. Nu este greu să-ți imaginezi cum să te simți în acest fel te poate motiva în mai multe moduri diferite, darămite când vine vorba de modificări specifice ale stilului de viață.
Recompensele electronice te motivează și prin activarea regiunii de recompensare a creierului, striatul ventral. Vă simțiți mai puțin deprimat atunci când această parte a creierului este activată. În schimb, atunci când îți satisfaci doar recompensele H (de exemplu, arătând bine și obținând un masaj), acest lucru te poate face să fii mai deprimat și mai puțin motivat pe termen lung.