Recapitulare Chat live cu experți în exerciții fizice și nutriție
Experții noștri pentru acest chat au fost Christy Eldridge, managerul Serviciilor de reabilitare ambulatorie OSF, și Nathan Hamman, dietetician înregistrat/autorizat la Centrul Medical OSF Saint Anthony.
Dacă ați ratat întrebările și răspunsurile, iată o recapitulare:
1. Mi s-a spus că, dacă mergeți sub ritmul cardiac care arde grăsimile, este de fapt mai bine pentru dvs., deoarece ardeți mai mult grăsime decât mușchi, dar știu doar dacă sunt sfaturi bune. Mersul lent pare contra-intuitiv.
Christy: Orice plimbare este o plimbare bună în cartea mea. Exercițiul crește metabolismul, care la rândul său arde mai multe calorii.
2. Deci, ei spun că pop-ul dietetic este rău pentru tine, deși, deși nu există calorii, dulceața îți trimite semnale către creier, ceea ce îl face să tânjească ceva dulce. Se poate spune acest lucru și despre Crystal Light și alte produse pe care le adăugăm pentru a ne aromă apa?
Nathan: Da, ar fi corect. Toți îndulcitorii artificiali ar trece prin aceiași receptori de gust de pe limbă și ar putea să vă determine să doriți mai târziu alte alimente dulci. Dacă doriți să vă aromatizați apa, puteți folosi pene de lămâie sau tei pentru a evita utilizarea îndulcitorilor artificiali.
3. Se antrenează pe o bandă de alergat sau un eliptic mai puțin stres pe articulații?
Christy: Pentru cei care caută să evite excesul de stres asupra articulațiilor, atât banda de alergat, cât și poziția eliptică au un impact mai mic decât alte activități. Între banda de alergat și cea eliptică, eliptica are un impact mai redus, deoarece picioarele rămân în contact constant cu suprafața punții. Vă rugăm să nu uitați să vă răcoriți și să vă întindeți după activitate pentru a vă menține mușchii flexibili.
4. Auzi peste tot că ar trebui să tai carbohidrați. Ei bine, fructele au carbohidrați, deci nu ar trebui să mâncăm fructe sau doar moderare?
Nathan: Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pot fi eficiente pentru scăderea în greutate, dar nu sunt o formă menținută de dietă pentru majoritatea oamenilor. Mulți americani mănâncă mai mulți carbohidrați decât este necesar. Cu toate acestea, nu aș recomanda eliminarea fructelor sau a legumelor din dieta dvs. doar pentru că au carbohidrați. Cinci până la nouă porții de fructe/legume este ceea ce ar trebui să vizezi.
5. Artrita este frecventă în familia mea. Ar trebui să nu mai alerg, deși îmi place foarte mult să încerc să evit artrita?
Christy: Artrita este o inflamație a articulațiilor. Există numeroase motive pentru care s-ar putea dezvolta artrită. Chiar dacă cineva încetează să alerge, nu există nicio promisiune că artrita va sta la distanță. Atâta timp cât nu întâmpinați nici o dificultate sau durere, aș continua să alerg ca vântul. Dacă aveți îngrijorări suplimentare cu privire la modul în care artrita vă poate afecta personal, aduceți-o la furnizorul dvs. medical.
6. Așadar, un prieten de-al meu mi-a spus că nu contează ce mănânc, atâta timp cât îmi „numără macro-urile”. Adevărat sau nu adevărat? Ce înseamnă exact asta, oricum?
Nathan: Dacă prin macrocomenzi se înțelege macronutrienții, aceasta s-ar referi la carbohidrați, proteine și grăsimi. Acest lucru nu este complet precis sau inexact. Pentru mulți oameni, atunci când încep procesul de dietă, s-ar putea să ne uităm doar la câteva părți ale dietei, cum ar fi caloriile totale sau carbohidrații totali sau orice altceva ar fi cel mai probabil să aibă cel mai mare impact inițial asupra dietei lor. De exemplu, dacă încercați să pierdeți în greutate, caloriile totale sunt cele mai importante, dar puteți mânca o dietă săracă în calorii și puteți mânca nesănătos și puteți pierde în greutate, dar acest lucru nu ar fi ideal. Sau pentru diabetici, ne concentrăm mai întâi pe aportul de carbohidrați, dar pe măsură ce cunoștințele cresc, ne vom concentra și pe alți nutrienți.
7. Este cu adevărat necesar să vă încălziți/să vă răcoriți înainte/după antrenament?
Christy: Personal, am considerat că facilitarea activității și răcirea ulterioară sunt foarte utile. Modul în care se întâmplă acest lucru poate fi individualizat. Ascultă cum reacționează corpul tău la activitate. Fiecare zi este o zi nouă, iar corpul tău poate avea nevoi diferite. Răcirea este importantă odată cu îmbătrânirea. Luați în considerare să vă luați timp pentru a vă întinde și fiți mândri de dvs. la sfârșitul antrenamentului.
8. Este adevărat că antrenamentul dimineața pe stomacul gol arde mai multe grăsimi decât antrenamentul după-amiaza târziu/seara când ați mâncat pe tot parcursul zilei?