Rata metabolică bazală - pentru bărbatul de 30 de ani înălțime de 182 cm și 82 kg
Rata metabolică bazală
este necesarul minim de calorii pentru a susține viața în timp ce odihna este necesar pentru procesele vitale de bază, cum ar fi respirația, circulația sângelui etc.
Rata metabolică totală
implică rata metabolică bazală pe lângă cheltuielile de energie pentru alte activități zilnice.
Rata metabolică bazală
Rata metabolică totală
Rezultatul ratei metabolice bazale pentru cântărirea bărbatului de 30 de ani 82 kg și 182 cm înalt:
Mai jos puteți găsi necesarul zilnic estimat de calorii pentru un bărbat care cântărește 82 kg și măsurarea 182 cm înalt (rezultatul ratei metabolice bazale NU include activitatea dvs. de zi cu zi).
| Greutate: | 82 kg |
| Înălţime: | 182 cm |
| Vârstă: | în vârstă de 30 de ani |
Verificați cum se modifică BMR:
- Când aveți 35 de ani:
Rata metabolică bazală pentru 35 de ani. om batran 82 kg182 cm - Când ai 45 de ani:
Rata metabolică bazală timp de 45 de ani. om batran 82 kg182 cm
Rata metabolică bazală cuprinde de obicei din 66-75% din necesarul zilnic de calorii, deoarece ține cont doar de o rată minimă a cheltuielilor energetice pentru procesele vitale de bază din organism în repaus.
Dacă doriți să aflați necesarul zilnic de calorii, inclusiv nivelul de activitate, verificați rata metabolică totală aici.
Exercițiile fizice regulate vă vor crește rata metabolică
Dacă nu ești activ, corpul tău are nevoie de 1.812 calorii, dar dacă ai începe:
-
Mers: încet timp de 30 de minute atunci rata metabolică ar putea sări cu 115 kcal la cel puțin 1927 de calorii! Mers: rapid 30 de minute atunci rata metabolică ar putea sări cu 185 kcal la cel puțin 1997 calorii! Ciclism timp de 30 de minute atunci rata metabolică ar putea sări cu 246 kcal la cel puțin 2058 calorii!
Dieta echilibrata
Necesarul zilnic de calorii este de 1.812 calorii. Dar ce urmează? Câte calorii sunt în anumite alimente? Ar trebui să vă preocupe faptele nutriționale? Știați că anumite alimente dietetice vă pot ajuta să slăbiți? Verificați propunerea noastră pentru planul zilnic de masă.