Rata metabolică bazală (BMR) 1% Fitness

Rata metabolică bazală (BMR)

Metabolismul se referă la procesele de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie exprimată în calorii de care are nevoie o persoană pentru a menține corpul funcționând în repaus. Unele dintre aceste procese sunt respirația, circulația sângelui, controlul temperaturii corpului, creșterea celulelor, funcția creierului și a nervilor și contracția musculară. Rata metabolică bazală (BMR) afectează rata în care o persoană arde calorii și, în cele din urmă, dacă mențineți, creșteți sau pierdeți în greutate. Rata metabolică bazală reprezintă aproximativ 60 până la 75% din caloriile pe care le arzi în fiecare zi. Este influențat de mai mulți factori.

Compozitia corpului

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât rata metabolică mai mare tinde să fie uniformă în repaus. Mușchiul arde de 3-5 ori mai multe calorii decât grăsimile.

Vârstă

Rata metabolică este cea mai mare în perioadele de creștere rapidă. Pe măsură ce îmbătrânești, cantitatea de mușchi scade și metabolismul încetinește în mod natural aproximativ 2-5% pe deceniu după vârsta de 40 de ani, datorită scăderii masei slabe și a unui procent mai mare de grăsime corporală.

Greutate

Cu cât ești mai greu, cu atât ai nevoie de mai multe calorii. Acesta este un motiv pentru care este mai ușor să slăbești la începutul unei diete și mai greu mai târziu. Cu cât cântăriți mai puțin, cu atât aveți nevoie de mai puține calorii.

Gen

Femeile, în general, au o rată metabolică cu aproximativ 5-10% mai mică decât bărbații, chiar și atunci când au aceeași greutate și înălțime. Bărbații ard în general mai multe calorii în repaus decât femeile, deoarece în mod natural au mai mult mușchi.

Suprafața corpului

Cu cât suprafața corpului sau suprafața pielii este mai mare, cu atât este mai mare BMR. Oamenii înalți și slabi au BMR mai mari.