Răspândirea acelor platouri de antrenament ISSA
Cu toții am primit următorul sfat la un moment dat în viața noastră: dacă nu se strică, nu îl remediați.
Acesta este un mod memorabil de a spune că dacă ceva ce facem s-a dovedit a fi eficient, de ce să ne gândim chiar să încercăm altceva? În lumea fitnessului, răspunsul vine sub forma unui singur cuvânt: platouri.
Atingerea unui platou este definită ca venirea la un nivel plan sau plat. Acest lucru este destul de rău atunci când obiectivul este să devii mai puternic sau să slăbești, dar, în acest caz, poate însemna și înapoi. Citiți mai departe pentru sfaturi despre evitarea acelor platouri temute de antrenament pentru dvs. și clienții dvs.
Păstrați-vă antrenamentul proaspăt
Din perspectiva exercițiilor fizice, platourile apar atunci când corpul începe să se adapteze la cerințele unei rutine regulate de exerciții fizice, fie că este vorba de antrenament de forță, scădere în greutate sau orice alt scop. Odată ce corpul uman se obișnuiește cu stresul pus pe el, are nevoie de o scuturare periodică a sistemului pentru a readuce lucrurile pe drumul cel bun.
Lovirea platourilor la antrenamentul de forță
Una dintre cele mai simple modalități de a depăși podișurile este de a ridica mai greu decât mai mult. Dacă clientul dvs. vede o scădere în curs, comutați programul la unul cu o greutate mai mare și repetări mai mici decât unul cu o greutate mai ușoară și repetări mari.
O altă modalitate de a depăși un platou este schimbarea ordinii în care clienții dvs. își efectuează exercițiile. Diferitii mușchi vor fi în diferite stadii de oboseală decât în mod normal, ceea ce îi va determina să răspundă într-un mod diferit. În plus, există o serie de moduri de a schimba lucrurile într-un antrenament cu antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Schimbarea va menține mintea și corpul stimulate în timp ce vizează diferite grupuri musculare.
Este important ca antrenamentele să fie periodice. În periodizare, antrenamentul este împărțit în perioade de timp numite macrocicluri, mezocicluri și microcicluri. Aceste cicluri se referă la modul în care mușchii răspund la stres și oboseală. Macrociclurile sunt perioade de formare pe termen lung care durează de la șase luni la un an; mezociclurile pot dura oriunde de la două săptămâni la câteva luni; microciclurile au de obicei o săptămână. Scopul, desigur, este de a provoca corpul în moduri diferite, în momente diferite și la intervale diferite.