Rapid și murdar pe postul intermitent
Post intermitent rapid și murdar
1) Postul intermitent este programat timp de mâncare.
2) NU este nevoie să schimbați ceea ce mâncați, ci timpul pe care îl mâncați.
3) Beti apa, cafea si ceai numai in timp ce postiti.
4) Poate adăuga grăsimi la cafea sau ceai în timpul postului pentru a crește energia și a reduce foamea în timp ce posti. Păstrați acest lucru sub 500 de calorii.
5) Scopul unui post de 18 ore, zilnic.
6) Postul intermitent are ca rezultat scăderea în greutate, inflamația scăzută, colesterolul îmbunătățit, foamea mai mică și reparația crescută a țesuturilor.
Ce este postul intermitent (IF)?
Postul intermitent este programat timp de mâncare. De exemplu, în loc să mănânci aleatoriu de la momentul în care te ridici până la momentul în care te culci, selectezi un interval de timp pentru mâncare. Asta poate de la 12pm la 8pm. Mâncați doar în acea perioadă de timp de la 12pm și 8pm, în restul timpului în care postați.
Ce este postul?
Postul este o perioadă de timp în care nu consumați altceva decât lichide fără calorii, cum ar fi ceaiul, cafeaua și apa.
Pot mânca sau bea în timp ce postesc?
Unii oameni spun că puteți consuma până la 500 de calorii de grăsime în timp ce țineți post. Ideea este că acest lucru nu va crește insulina, dar face mai ușor să postească, făcându-ți mai puțin foame. Ai auzit vreodată de cafea antiglonț? Este vorba de cafea, unt și ulei MCT. Oamenii beau acest prim lucru dimineața în timpul postului, pentru energie și sațietate.
Am văzut o cafea antiglonț slăbire lentă în greutate pentru unii pacienți. Deci, ia în considerare acest lucru dacă ești post intermitent și nu vezi nicio schimbare în greutatea ta.
Ce alimente pot consuma în timpul perioadei de consum?
Nu schimbi ceea ce mănânci, ci timpul pe care îl mănânci. În mai, oamenii vor combina postul intermitent cu o dietă ketogenică.
Beneficiile sănătății postului intermitent
Crește sensibilitatea la leptină
Leptina este un hormon produs de celulele noastre adipoase. Este o treabă să ne informăm creierul că avem suficiente grăsimi depozitate și că nu este nevoie să continuăm să mâncăm. Leptina este, de asemenea, cunoscută sub numele de hormonul sațietății. Pe măsură ce câștigi în greutate și mănânci o dietă bogată în carbohidrați, este nevoie de mai multă leptină pentru a alerta creierul că există suficiente grăsimi, aceasta se numește rezistență la leptină. Postul mărește sensibilitatea la leptină, deci creierul are nevoie de mai puțin pentru a înregistra semnalul.