Cum să vă schimbați dieta când treceți de la un stil de viață inactiv la unul activ; Christopher D
Fie că tocmai v-ați hotărât să utilizați acel abonament la sală sau v-ați angajat să vă antrenați pentru primele 5k, trecerea de la un stil de viață inactiv, sedentar la un stil de viață activ poate fi dificil în mai multe moduri. Una dintre cele mai mari și mai importante schimbări pe care va trebui să le faceți este în obiceiurile alimentare și nutriționale. La urma urmei, exercițiul fizic este doar o piesă a puzzle-ului atunci când vine vorba de sănătatea ta.
A fi activ nu poate compensa o dietă proastă, chiar dacă oamenii o vor folosi ca justificare pentru a mânca junk.
Iată ce trebuie să știți despre dietă și nutriție atunci când începeți să vă activați. Nu vă sabotați progresul. Înarmează-te cu cunoștințe și oferă corpului tău combustibilul potrivit pentru a continua să te miști într-o direcție sănătoasă.
4 lucruri de făcut cu dieta ta când începi un stil de viață activ
1) Anticipați foamea
Când faceți saltul de la sedentar la activ, chiar dacă atingeți sala de gimnastică timp de o jumătate de oră pe zi de câteva ori pe săptămână, trebuie să anticipați foamea. Arderea bruscă a mai multor calorii vă va crește pofta de mâncare. Înțelegeți că este bine să vă fie foame.
Dacă satisfaceți fiecare durere a foamei, nu veți găsi eforturile de exercițiu la fel de eficiente pe cât doriți. Deși recuperarea este importantă, este mai mult vorba despre hidratare decât despre umplerea copiilor de rezervă cu carbohidrați. Cu excepția cazului în care efectuați un antrenament intens care arde câteva sute sau chiar mii de calorii, nu aveți nevoie să trântiți batoane de proteine și shake-uri sau să mergeți acasă pentru o farfurie mare de paste post-antrenament.
Păstrați în cap o imagine realistă despre câte calorii ați ars față de cât aduceți. Amintiți-vă, ne îngrășăm pentru că luăm mai mult decât ardem. Dacă recuperarea dvs. implică o pizza, probabil că negați caloriile pe care le-ați ars în antrenament. Este în regulă să simți foamea. Beți în schimb niște apă.
2) Concentrați-vă pe un aport caloric de calitate
Văd chiar și alergători și sportivi experimentați comitând această greșeală. Nu se concentrează pe calitatea mâncării lor. Deoarece atât de mulți oameni se concentrează asupra pierderii în greutate și a solzilor ca indicator al sănătății, echilibrul dintre arderea calorică și aportul devine ecuația pe care se bazează totul.