Rămâneți fără tutun după ce ați renunțat la retragerea tutunului

Nicotina este principala substanță care creează dependență în tutun. Când o persoană folosește tutun, multe părți ale corpului se obișnuiesc să aibă nicotină în ele. Când o persoană renunță la tutun, renunță și la nicotină și probabil că se va retrage din ea. Acest lucru se datorează faptului că organismul trebuie să se obișnuiască să nu aibă nicotină.

Tratarea retragerii

Retragerea poate fi inconfortabilă. Retragerea din nicotină are 2 părți - fizică și mentală. Simptomele fizice sunt enervante, dar nu pun viața în pericol. Totuși, dacă nu sunteți gata să le rezistați, vă pot tenta să reveniți la fumat sau la mestecat. Înlocuirea nicotinei și alte medicamente pot ajuta la reducerea multor dintre aceste simptome. Majoritatea oamenilor care consumă tutun consideră că partea mentală a renunțării este cea mai mare provocare.

Dacă ați consumat tutun pentru o lungă perioadă de timp, acesta a devenit legat de o mulțime de lucruri pe care le faceți - trezindu-vă dimineața, mâncând, citind, urmărind televizorul și consumând cafea, de exemplu. Va fi nevoie de timp pentru a „deconecta” tutunul de aceste activități. Acesta este motivul pentru care, chiar dacă utilizați terapie de înlocuire a nicotinei, este posibil să aveți în continuare pofte puternice de a fuma sau de a mesteca.

Raționalizările sunt furioase

O modalitate de a depăși dorințele sau poftele este de a observa și identifica raționalizări pe măsură ce vin. O raționalizare este un gând greșit care pare să aibă sens în acel moment, dar care nu se bazează pe realitate. Dacă alegeți să credeți într-un astfel de gând chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, acesta poate servi ca o modalitate de a justifica consumul de tutun. Dacă ați încercat să renunțați anterior, este posibil să recunoașteți multe dintre aceste raționalizări comune:

"O voi face doar o dată pentru a trece prin acest loc dur."
„Astăzi nu este o zi bună. Voi renunța mâine. "
- Este singurul meu viciu.
„Cât de rău este fumatul/mestecat, într-adevăr? Unchiul Harry a fumat/a mestecat toată viața și a trăit până la peste 90 de ani. ”
„Poluarea aerului este probabil la fel de rea”.
- Trebuie să mori de ceva.
„Viața nu este distractivă fără tutun”.

Este posibil să puteți adăuga mai multe la listă. Pe măsură ce treci prin primele zile fără tutun, notează raționalizările pe măsură ce apar și recunoaște-le pentru ceea ce sunt - mesaje care te pot păcăli să te întorci la fumat/mestecat. Căutați-i, deoarece apar întotdeauna când încercați să renunțați. După ce notezi gândul, lasă-l să meargă și mergi mai departe. Fii gata cu o distragere a atenției, un plan de acțiune și alte modalități de a-ți redirecționa gândurile.

Folosește aceste idei pentru a te ajuta să rămâi angajat să renunți

Evitați ispita. Stai departe de oameni și locuri care te tentează să fumezi sau să mesteci. Mai târziu veți putea să le gestionați cu mai multă încredere.
Schimbați-vă obiceiurile. Treceți la sucuri sau apă în loc de alcool sau cafea. Alegeți alimente care nu vă fac să doriți să fumați sau să mestecați. Luați un alt drum spre muncă. Faceți o plimbare rapidă în loc de o pauză de tutun.
Alege alte lucruri pentru gura ta: Utilizați înlocuitori pe care îi puteți pune în gură, cum ar fi guma fără zahăr sau bomboane tari, legume crude, cum ar fi bastoane de morcov sau semințe de floarea soarelui. Unii oameni mestecă un agitator de cafea sau un paie.
Fii activ: Faceți ceva pentru a vă reduce stresul. Faceți mișcare sau faceți ceva care vă ține mâinile ocupate, cum ar fi prelucrarea acelor sau prelucrarea lemnului, care vă pot ajuta să vă distrageți atenția de la dorința de a folosi tutun. Curățați un dulap, aspirați podelele, mergeți la plimbare sau lucrați în curte.
Respiră adânc: Când fumați, respirați profund în timp ce inspirați fumul. Când impulsul lovește acum, respirați profund și imaginați-vă plămânii umplându-se cu aer curat și proaspăt. Amintiți-vă motivele pentru renunțare și beneficiile pe care le veți obține ca fost fumător. Respirația profundă vă poate ajuta să vă amintiți, de asemenea, că curățați toxinele din tutun din corpul vostru.
Întârziere: Dacă simți că ești pe cale să te aprinzi, ține-te. Spune-ți că trebuie să aștepți cel puțin 10 minute. Adesea, acest truc simplu vă va permite să treceți dincolo de dorința puternică de a fuma. Acest lucru funcționează și pentru tutunul fără fum: așteptați 10 minute până când dorința se diminuează.
Recompenseaza-te. Ceea ce faceți nu este ușor și meritați o recompensă. Puneți banii pe care i-ați fi cheltuit pe țigări sau tutun într-un borcan în fiecare zi și apoi cumpărați-vă un tratament săptămânal. Cumpărați o carte sau o muzică nouă, ieșiți să mâncați, începeți un nou hobby sau participați la o sală de sport. Sau economisiți banii pentru o achiziție majoră.

De asemenea, vă puteți recompensa în moduri care nu costă bani: vizitați un parc sau mergeți la bibliotecă. Verificați listele de știri locale pentru muzee, centre comunitare și colegii care au cursuri gratuite, expoziții, filme și alte lucruri de făcut.

Rămâneți fără tutun

Poate ai renunțat de multe ori înainte. Dacă da, știți că a rămâne renunțat este etapa finală, cea mai lungă și cea mai importantă a procesului. Puteți utiliza aceleași metode ca și pentru a vă ajuta să vă retrageți. Gândiți-vă înainte la acele momente în care s-ar putea să fiți tentați să fumați sau să mestecați și planificați cum veți folosi alte modalități de a face față acelor situații.