Dezavantajele yoga pot face o picătură în sănătatea ta
Dezavantaje ale yoga
Yoga a devenit atât de populară datorită capacității sale de a spori bunăstarea generală, flexibilitatea și de a reduce stresul. Spre deosebire de alte exerciții care vin și pleacă sau sunt în continuă schimbare, pozițiile yoga rezistă testului timpului și rămân printre cele recomandate. Yoga este apreciată pentru capacitatea sa de a întări corpul, de a calma nervii și de a diminua anxietatea. Cu toate acestea, știați că dacă faceți o poziție greșită, atunci în loc să profitați de beneficiile așteptate, efectele negative devin dăunătoare sănătății dumneavoastră? Deci, yoga poate duce la un rezultat fatal? Care sunt dezavantajele yoga și care prezintă ar trebui să le evitați?
Yoga, la fel ca orice alt exercițiu, are avantajele și dezavantajele sale. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv suficient pentru a o evita cu orice preț, deoarece riscurile yoga pot fi ușor eliminate prin practicarea corectă a ipostazelor. Cu toate acestea, înainte de a vă grăbi la cea mai apropiată clasă, educați-vă mai întâi asupra dezavantajelor yoga, astfel încât să puteți lua o decizie în cunoștință de cauză.
Care sunt dezavantajele yoga?
De mulți ani, practica yoga a fost asociată cu o bună sănătate și vitalitate. În timp ce există numeroase stiluri, ipostazele scad nivelurile de stres, tensiunea arterială și ritmul cardiac (7). Cu toate acestea, vine și cu propriile contra. Deci, care sunt riscurile de a face yoga?
Riscuri de vătămare
Yoga, ca formă de exercițiu, trebuie făcut în mod corect și cu moderare. În caz contrar, crește riscul de prejudiciu (2).
Atunci când un elev și chiar un profesor are o forță musculară scăzută sau orice altă formă de slăbiciune fizică, atunci ei își asumă un risc mai mare de a suferi o vătămare gravă prin exercitarea posturilor fizice. În plus, mișcările rapide și pozițiile care extind gâtul sau cele care întind vertebrele în mod extensiv pot provoca leziuni ale creierului.
Rotația extremă a gâtului și a capului poate răni arterele vertebrale, rezultând umflături și producerea de cheaguri care cresc șansele de a face un accident vascular cerebral. Prin urmare, ipostazele sunt ideale pentru o persoană cu o stare de sănătate bună și pot provoca leziuni ușoare până la permanente atunci când sunt luate la extrem.
Osteoporoza
Anumite ipostaze pot face mai mult rău decât bine persoanelor cu osteoporoză. Acest lucru se datorează faptului că postura crește leziunea țesuturilor moi și a oaselor și poate provoca chiar tensiune musculară. Persoanele care suferă de dureri de genunchi, gât, șold și spate se află într-un grup cu risc ridicat. Pozițiile care includ capul susținut, cunoscut și sub numele de Salamba Sirsasana, poza podului și a câinelui în jos, au fost legate de osteoporoză, deoarece implică extinderea sau flexarea măduvei spinării (4).
Aceste ipostaze au fost legate de peste 20 de tipuri de leziuni osoase, inclusiv fracturi de compresie și degenerescența discului. Deci, înseamnă că persoanele cu osteoporoză ar trebui să evite yoga? Desigur că nu. Cu toate acestea, modificarea ipostazelor pentru a se potrivi stării de sănătate și pentru a se potrivi nevoilor dvs. actuale reduce efectele negative.
Dezavantaje de yoga fierbinte
Deși Bikram Choudhury a făcut yoga fierbinte faimos, căldura și natura exigentă a ipostazelor fac ca un yoghin să fie mai predispus la rănire. Pentru început, pozele se fac timp de 90 de minute într-o cameră cu 40% umiditate și o temperatură de aproximativ 40 C, ceea ce duce la diverse boli, cum ar fi deshidratarea și insolarea. În plus, ritmurile respiratorii crescute, dilatațiile vaselor de sânge și afectarea creierului, a inimii și a plămânilor au fost asociate cu temperatura corpului ridicată (1).
Extinderea extensivă a mușchilor, tendoanelor și ligamentelor, care are ca rezultat tulpini, lacrimi și leziuni corporale care pot dura mai mult timp pentru a se vindeca, sunt alte dezavantaje ale yoga fierbinte. Prin urmare, persoanele cu boli de inimă, intoleranță la căldură și alte boli legate de căldură ar trebui să evite yoga fierbinte (6).
Aplicația BetterMe este un mod infailibil de a trece de la zero la un erou de slăbire într-un mod sigur și durabil! Ce mai astepti? Începeți să vă transformați corpul acum!
Exagerarea pozelor de yoga
Este prea rău yoga? Desigur. Leziunile pot apărea în orice sport sau exercițiu, dar riscul de răniri grave este adesea mare atunci când exagerați cu un anumit exercițiu, inclusiv yoga. De exemplu, plasarea întregii greutăți pe mâini poate provoca leziuni articulare. În plus, dezavantajele exercițiilor de yoga se extind și asupra persoanelor care încă se recuperează după un tratament medical recent sau o intervenție chirurgicală. Acest lucru se datorează faptului că anumite posturi ar putea agrava leziunile, ceea ce înseamnă că nu vă veți recupera mai repede.
Instructori neinstruiți
Dacă vei experimenta sau nu riscuri legate de yoga, depinde de instructorul tău. Nu poți să cumperi doar un covor, să descarci un videoclip și să începi să faci posturi. Doriți să vă asigurați că exercițiul fizic ales este benefic și nu vă pune sănătatea sau corpul în pericol. În plus, dacă sunteți nou în practică, atunci aveți puțină sau deloc experiență cu privire la pozițiile corecte. Prin urmare, este mai probabil să profitați de beneficiile cu un instructor instruit și cu experiență care vă ghidează la fiecare pas.