6 antrenamente pentru femeile însărcinate (și de ce cum ar trebui să le faci)
Știm că ultimul lucru pe care îl ai în minte atunci când ești însărcinată este să te antrenezi. Sarcina poate face mai greu să fii activă, dar există o mulțime de beneficii! Nu vă faceți griji, cum ar fi exercițiile fizice în general, menținerea activă este mult mai ușoară decât activarea în timpul sarcinii. Așadar, să intrăm direct în asta cu câteva beneficii a unei rutine de antrenament a sarcinii.
Beneficiul 1: este mai probabil să evitați depresia prenatală.
O mulțime de femei gravide se confruntă cu depresie din cauza schimbărilor hormonale care vin odată cu aceasta. Cu toate acestea, dacă vă antrenați în lumină puternică, este mult mai probabil să evitați acest lucru. Acesta este un câștig uriaș în cărțile noastre, deoarece depresia poate face ravagii și poate face sarcina mai grea în general.
Beneficiul 2: veți avea mai multă energie.
Să fim sinceri - majoritatea dintre noi nu dorim să ne mișcăm. Acest lucru este valabil mai ales atunci când sunteți gravidă. Cu sarcina, dieta și exercițiile fizice vă pot oferi cu adevărat un impuls de energie pentru a vă ajuta să abordați restul zilei. Chiar și o plimbare rapidă cu putere de 10 minute te va revitaliza.
Beneficiul 3: Spatele tău îți va mulțumi.
Durerile de spate vin cu sarcina. Are sens; spatele tău are o greutate suplimentară. Cu anumite antrenamente în timpul sarcinii, yoga, de exemplu, vă puteți întări cu adevărat nucleul și spatele și vă puteți ameliora o parte din acea durere.
Beneficiul 4: probabil că veți câștiga mai puțin în greutate.
Acest lucru vă va ajuta cu durerile de spate. S-ar putea să câștigi cu până la 7 kilograme mai puțin decât femeia însărcinată medie și să rămâi în continuare în intervalul de creștere în greutate sănătos.
Beneficiul 5: Poți fi mai relaxat când te simți inconfortabil.
Aceasta se aplică mai ales yoga prenatală. Mai ales când se practică în timpul sarcinii, yoga poate ajuta cu adevărat la ameliorarea stresului. Cu accentul pus pe respirație profundă, meditație și altele asemenea, yoga este cu adevărat perfectă pentru relaxare, mai ales atunci când se confruntă cu disconfort.
Beneficiul 6: vă veți simți mai încrezători.
Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, este creșterea încrederii! Când finalizați un antrenament în timpul sarcinii, probabil că veți obține un impuls rapid în încredere. Acest lucru se va revărsa în viața dvs. generală de zi cu zi și vă va face să vă simțiți mult mai încrezători în general.
Sfaturi pentru antrenamente sigure în timpul sarcinii
Am menționat-o mai devreme, dar cel mai bun pariu pentru un antrenament sigur în timp ce gravida se bazează pe dacă ați lucrat înainte de a rămâne gravidă. Dacă ați făcut-o, nu ezitați să urmați o rutină de antrenament mai implicată a sarcinii. Dacă nu, nu vă faceți griji prea mult pentru că vă poate tensiona corpul. Pur și simplu rămâneți la mersul pe putere și la unele întinderi. Acestea fiind spuse, iată câteva alte sfaturi pentru antrenamente sigure în timpul sarcinii!
Sfat 1: Consultați întotdeauna furnizorul dvs. de asistență medicală înainte de a începe o rutină de antrenament.
Medicul dumneavoastră va ști cel mai bine dacă trebuie sau nu să începeți sau să continuați un regim de exerciții fizice în timpul sarcinii. Dacă aveți o sarcină oarecum complicată, ar trebui să fie sigură, dar este totuși cel mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră. Există unele cazuri în care nu este deloc în regulă să faci mișcare în timpul sarcinii, totuși, așa că vei dori cu siguranță să te asiguri că nu ești pe lista respectivă înainte de a continua.
Tipul 2: încălziți-vă înainte de fiecare antrenament.
Acest lucru este de la sine înțeles de obicei, dar este deosebit de important pentru o rutină de antrenament a sarcinii. Vă pregătește mușchii și articulațiile pentru exerciții și crește încet ritmul cardiac în schimb. Fără o încălzire înainte de antrenament, este posibil să vă regăsiți cu mai multe dureri decât altfel.
Sfatul 3: Nu vă întindeți pe spate.
Acest lucru se datorează faptului că greutatea uterului dvs. după primul trimestru va fi presată pe o venă majoră. Acest lucru va reduce fluxul de sânge către inima dvs. și vă poate afecta și creierul și uterul. Probabil va provoca amețeli și vă poate face să vă simțiți greață. Este o idee bună să puneți perne sau altceva sub umeri pentru a vă sprijini puțin spatele atunci când lucrați astfel.
Sfatul 4: nu o faceți excesiv.
Cu siguranță veți dori să încetiniți după ce ați atins un anumit punct. Nu vrei să te antrenezi până nu ești epuizat. Ca de obicei, ascultă-ți corpul. Dacă nu poți continua sau ceva te doare când o faci, oprește-te.
Tipul 5: Aveți grijă să nu vă întindeți prea mult.
Un hormon care iese în timpul sarcinii, Relaxin, va lăsa toate ligamentele din corpul tău să se întindă mai mult decât ar face în mod normal. Acest lucru pare foarte grozav, dar trebuie să fii precaut atunci când te întinzi. În timpul sarcinii, yoga poate fi extrem de benefică, dar și oarecum periculoasă din acest motiv. Regula generală este următoarea: nu intra prea adânc într-o poză.