Combaterea răspândirii evului mediu Dr. Joanna
Pentru a vedea profilul dvs. și tabloul de bord personalizat, înscrieți-vă sau conectați-vă
Bine ai revenit! Sau
Vă mulțumim pentru trecerea la un abonament Get Lean!
Pentru a finaliza actualizarea, va trebui să parcurgeți procesul de plată și să plătiți abonamentul
Visa, MasterCard
Codul de securitate este un număr format din trei cifre pe spatele cardului dvs. de credit, imediat după numărul cardului principal.
American Express
Codul de securitate este un număr format din patru cifre, situat în partea din față a cardului dvs. de credit, în dreapta deasupra numărului principal al cardului de credit.
Bine ai revenit! Sau
Hopa! Puteți adăuga un singur abonament Get Lean în contul dvs. Rămâneți la curent cu noile programe interesante în lunile următoare!
Titlu modal
Dacă ați găsit mai greu să vă controlați greutatea pe măsură ce ați îmbătrânit, nu sunteți singuri. Datele din cele mai recente sondaje australiene arată că într-adevăr ne îngrășăm pe măsură ce îmbătrânim. Cifrele obezității ating vârf în jurul grupei de vârstă între 50 și 59 de ani, afectând aproximativ 24% dintre bărbați și 30% dintre femei. Înrăutățind lucrurile este că această creștere în greutate tinde să se acumuleze în jurul valorii de mijloc - de unde termenul „răspândire de vârstă medie” - și acest tipar de distribuție a grăsimilor prezintă un risc crescut de diabet, boli de inimă și hipertensiune arterială.
Femeile tind să observe cele mai dramatice modificări ale taliei în jurul anilor menopauzei. Hormonii pot fi acuzați cel puțin parțial. Nu pot fi învinuiți pentru excesul de grăsime depus, dar hormonii sunt implicați în schimbarea locului în care depozitați orice exces de grăsime. Nivelurile de estrogen scad cu aproximativ 90% în timpul menopauzei, iar această schimbare a echilibrului hormonal înseamnă că femeile tind să adopte un model mai masculin de distribuție a grăsimilor - mai puțin pe șolduri, coapse și membre și mai mult în jurul taliei. Acesta este unul dintre motivele pentru care riscul de boli de inimă la femei crește după menopauză și devine similar cu cel pentru bărbați. La bărbați, schimbările ar fi putut fi mai subtile, iar talia se extinde încet de-a lungul anilor. Este posibil să observați brusc cât de mult ați devenit supraponderal, dar nu știți cu adevărat cum sau când s-a întâmplat. Deci, de ce se întâmplă acest lucru și există vreo modalitate de a preveni răspândirea vârstei de mijloc?
Primul lucru pe care trebuie să-l realizăm și să acceptăm este că răspândirea de vârstă mijlocie nu este inevitabilă și nici cauza nu este diferită de creșterea în greutate în niciun alt moment al vieții. În afară de schimbarea distribuției grăsimilor la femei, se aplică legile de bază ale biologiei. Dacă ați crescut în greutate în ultimii ani, ați consumat mai multe kilojoule decât ați cheltuit. Se simte doar ca o răspândire de vârstă mijlocie, deoarece atunci când talia ta cheltuită devine vizibilă - de fapt, te-a strecurat de mulți ani. Creșterea medie în greutate este de aproximativ 0,5 kg (1 lb) pe an - nu pare prea mult, dar 10 ani mai târziu cântăriți cu 5 kg mai mult. Dacă acest lucru continuă până când atingeți vârsta mijlocie, este posibil să descoperiți că cântăriți cu peste 10 kilograme mai mult decât ați făcut-o în 20 de ani.
Există mai multe motive pentru care experimentăm această creștere lentă în greutate:
Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem încet mușchi, în primul rând pentru că nu-l folosim. Aceasta este la rândul nostru ne încetinește rata metabolică și astfel ardem mai puțină energie în fiecare minut din fiecare zi.
În al doilea rând, continuăm să mâncăm aceeași cantitate de alimente, uneori mai mult, cu prânzuri de afaceri, socializând în jurul mâncării și, probabil, o bogăție mai mare, permițând mai multe mese consumate.
Tindem să ne mișcăm mai puțin - atât în ceea ce privește exercițiile mai formale, cât și în activitatea de zi cu zi. Acesta poate fi un factor de timp și/sau poate fi legat de mai multe probleme de sănătate sau dureri care vă fac să vă simțiți mai puțin ca să fiți activ pe măsură ce îmbătrâniți.
Interesant pentru femei, în special, există și o latură psihologică a creșterii în greutate la vârsta mijlocie. Studiul Women’s Health Australia a urmărit 900 de femei pe o perioadă de trei ani, în timp ce au experimentat menopauză. Cercetătorii au descoperit diferențe de comportament și stil de viață între femeile care s-au îngrășat și cele care nu. Nu este surprinzător faptul că femeile care au evitat creșterea în greutate au avut mai multe șanse să reducă alimentele cu conținut ridicat de grăsimi, dar au fost și mai puțin susceptibile să mănânce ca răspuns la emoții precum furia, anxietatea și depresia. Se pare că, în special în timpul menopauzei, un moment de schimbare psihologică care afectează mai multe femei decât altele, găsirea unor modalități nealimentare de a face față emoțiilor negative este importantă dacă trebuie evitată creșterea în greutate.