Întrebați-l pe managerul de macrocomenzi Cum mă alimentez pentru antrenamentul de circuit
Dețin o diplomă în biochimie la Hobart College și un doctorat în nutriție de la Penn State. Sunt aici pentru a vă răspunde la întrebări gratuit!
Încerc să mă aplec și fac o mulțime de antrenamente în stilul circuitului metabolic. ce ar trebui să mănânc și să beau până la începutul primei mele rep?
Mă bucur să aud că folosești antrenamentul circuitului metabolic pentru a te apleca. Acest tip de antrenament vă oferă cel mai mare profit din timpul petrecut în sala de gimnastică și vă întrerupe metabolismul ore în șir după încheierea sesiunii de antrenament. În ceea ce privește utilizarea nutriției pentru a optimiza aceste sesiuni de antrenament, strategiile și suplimentele specifice vă pot ajuta să maximizați pierderea de grăsime.
Cu antrenamentul circuitului metabolic, obiectivul este de a face cât mai multă muncă posibil, cu cât mai puțin odihnă posibil. Deci, unul dintre domeniile principale pe care ne vom concentra eforturile este fluxul de sânge.
Creșterea fluxului de sânge către mușchii care lucrează este importantă, deoarece cu cât fluxul sanguin este mai mare, cu atât mai mult oxigen, zaharuri și aminoacizi vor fi livrați mușchilor pentru a vă susține antrenamentele. Acest lucru vă ajută să întârziați oboseala, să eliminați mai multe repetări și să ardeți mai multe calorii.
Un alt avantaj este că cu cât putem crește fluxul de sânge către mușchii tăi, cu atât corpul tău va putea elimina mai bine subprodusele celulare generate de contracții musculare riguroase. Eliminarea acestor produse secundare va permite mușchilor să continue să se contracte și să performeze la maximum.
Anumiți compuși pot ajuta în acest efort:
Citrulina Malat
Citrulina Malat este un aminoacid precursor al argininei. În plus față de creșterea nivelului de arginină plasmatică și, eventual, de producție de oxid nitric (NO), s-a demonstrat că suplimentarea cu malat de citrulină crește utilizarea aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA) de către mușchi în timpul exercițiului. (Veți vedea cum profităm de acest lucru când ne uităm la BCAA).
Un studiu din 2010 al Journal of Strength and Conditioning Research a constatat că suplimentarea cu malat de citrulină a dus la scăderea durerii musculare după o sesiune de antrenament toracic. Cercetătorii cred că malatul de citrulină scade durerea musculară prin capacitatea sa de a crește producția de NO și, astfel, fluxul de sânge. Creșterea fluxului de sânge către mușchi permite corpului tău să elimine mai repede deșeurile metabolice generate de circuitul tău metabolic.
Aceasta înseamnă antrenamente mai bune și mai puțină durere a doua zi!
BCAA
Mușchii care lucrează folosesc cu ușurință BCAA pentru combustibil. După cum am menționat mai sus, cercetătorii spanioli au arătat că suplimentarea cu malat de citrulină poate crește utilizarea BCAA. Așa că vom oferi mușchilor ceea ce vor, adăugând BCAA în shake-ul de antrenament.