Ramadan Cum să faci mișcare, să mănânci și să dormi bine în timpul postului - BBC Sport
10 mai 2019
Exercitarea și menținerea unui stil de viață sănătos pot fi dificile în cele mai bune momente. Dar imaginați-vă să o faceți fără să mâncați sau să beți aproape toată ziua.
Luna islamică a Ramadanului a început - musulmanii din întreaga lume se abțin de la mâncare sau băutură între zori și apus timp de 30 de zile.
Ramadanul se schimbă în funcție de mișcarea lunii. Anul acesta se încadrează la începutul verii, ceea ce înseamnă că oamenii din Marea Britanie vor ține post în jur de 18 ore pe zi.
Dr. Ranj Singh, prezentator al emisiunii CBeebies Get Well Soon, medic rezident la ITV's This Morning și fost concurent Strictly Come Dancing sugerează trei principii cheie: mâncați și beți lucrurile potrivite în timpul orelor fără post, faceți exerciții ușoare și asigurați-vă că obțineți suficient dormi.
„Lipsa somnului mă prinde”
Yasmin Khalid din Kent se bucură să meargă la sală și să participe la cursuri de fitness, dar îi este greu în timpul Ramadanului - nu neapărat din cauza lipsei de hrană și apă, ci pentru că este lipsită de somn.
„Lipsa de somn mă atrage”, spune mama a patru copii.
"Mă trezesc la patru dimineața să gătesc mâncare, apoi mă rog după aceea. Mă voi odihni o oră sau cam așa și apoi va trebui să-i pregătesc pe copii pentru școală.
"Apoi am o zi întreagă de muncă, iau copiii și fac treburi casnice. În mod normal, aș merge apoi și voi face o clasă la sala de sport, dar sunt prea obosit. În Ramadan dorm în mod normal în jur de cinci ore de somn pe noapte . "
Dr. Ranj spune că somnul ar trebui să aibă prioritate la fel de mult ca dieta dvs. în timpul Ramadanului.
„Există dovezi că persoanele care dorm mai bine tind să mănânce și să mănânce mai puțin în timpul zilei, așa că un somn bun te poate ajuta să-ți controlezi pofta când postesti”, adaugă el.
„Managerul arunca dulciuri pe teren pentru mine”
Amjad Iqbal, în vârstă de 34 de ani, era pe cărțile clubului său natal Bradford City când era adolescent, înainte de a juca fotbal semi-profesionist pentru Farsley Celtic și Bradford Park Avenue din afara ligii.
Amjad ar fi adesea la jumătatea meciului, când se întunecase și era timpul să-și rupă postul.
"Managerul ținea evidența timpului, doar pentru mine, și apoi arunca dulciuri pe teren pentru ca eu să mănânc".
Unii sportivi musulmani, cum ar fi vâslitorul Moe Sbihi, decid să nu postească în timpul competițiilor și în schimb să doneze bani pentru caritate, dar alcătuiesc postul mai târziu în an, ceea ce este permis în Islam.
Alții, precum boxerul Amir Khan, își vor reduce adesea intensitatea antrenamentului.
Amjad subliniază diferența dintre sportivii profesioniști care decid să postească în timpul Ramadanului, cu luxul dieteticienilor și sprijinul din partea cluburilor lor, și cei care joacă sport cu jumătate de normă în timp ce jonglează cu viața de zi cu zi.
„În calitate de sportiv profesionist, toată lumea va ști că persoana ține post, astfel încât managerul său poate spune„ intră puțin mai târziu ”sau poate modifica orele de antrenament.