The Forza Workout - Men s Journal

Probabil credeți că legănând o lamă ca Leonardo, din Teenage Mutant Ninja Turtles, vă va lăsa să pierdeți un membru. Dar nu vă faceți griji - singurul lucru pe care îl veți pierde făcând un antrenament Forza este grăsimea. Un antrenament de bază bazat pe spada samurailor, Forza nu necesită lame reale. Mai degrabă, puteți utiliza un baston de mătură sau o bată de wiffleball pentru a imita o lamă katana și pentru a vă activa mușchii miezului și umărului într-un mod nou, arzând calorii și crescând rezistența. Încercați rutina pentru începători de mai jos de la instructorul Forza, Illaria Montagnini, pentru a construi un fizic pregătit pentru Bushido. Citiți mai departe pentru a vă canaliza războinicul interior.

Acesta este

--> Directii:
Luați un obiect plictisitor, lung, ponderat, cum ar fi un bețișor de mătură și mergeți într-o zonă deschisă cu tavan înalt (sau fără tavan) și mult spațiu. (Puteți cumpăra o sabie de lemn de la wooden-swords.com.) Efectuați antrenamentul ca un circuit, odihnindu-vă 30 de secunde între exerciții. (Deci, veți efectua toate repetările pentru exercițiul A, vă odihniți, apoi veți exercita B, vă veți odihni din nou și așa mai departe.) Repetați circuitul de câte ori este nevoie până când ați lucrat timp de 15 minute - scopul este de a efectua în cele din urmă 15 minute de activitate continuă fără odihnă. Odată ce puteți face acest lucru, utilizați un obiect mai greu.

Antrenamentul:

--> A Pe jumătate tăiat
Apucați-vă „sabia” cu ambele mâini, cu palmele îndreptate una spre cealaltă, dar separați-vă mânerul cu patru centimetri. Mâna dreaptă ar trebui să fie deasupra. Luați o atitudine atletică și așezați-vă picioarele împreună. Ținând brațele îndoite, ridicați „sabia” peste cap, astfel încât „lama” să indice direct în spatele vostru [1]. Faceți un scurt pas înainte cu piciorul stâng și tăiați simultan în jos, astfel încât sabia să ajungă în fața dvs. cu mâna de jos la nivelul taliei [2]. Reveniți la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant. Efectuați 15 repetări, apoi schimbați mânerul, astfel încât mâna stângă să fie deasupra dreapta. Acum vei face un pas înainte cu piciorul drept. Finalizează încă 15 repetări.