Puteți evita creșterea în greutate când renunțați la fumat HowStuffWorks

Pentru mulți oameni, asocierea dintre cuvintele „renunță la fumat crește în greutate” îi împiedică să renunțe la fumat. Creșterea în greutate nu este un rezultat inevitabil al renunțării la fumat, cu condiția să luați câteva precauții ușoare pentru a preveni creșterea în greutate a fumatului.

Înțelegerea efectelor fumatului asupra greutății este primul pas:

Fumatul arde calorii, până la 200 pe zi la un fumător intens.
Fumatul crește consumul de energie sau metabolismul.
Renunțarea la fumat determină creșterea în greutate, deoarece corpul începe să lucreze mai eficient. Metabolismul organismului încetinește, iar alimentele sunt digerate mai eficient.
Nivelurile de insulină cresc, ceea ce permite organismului să proceseze mai mult zahăr pentru energie.

Prejudecând lire sterline

Deși o creștere modestă în greutate (5 până la 10 kilograme) este obișnuită, puteți face câțiva pași simpli pentru a îndepărta aceste kilograme în plus și pentru a vă îmbunătăți starea generală de sănătate:

Pentru a arde aproximativ 200 de calorii folosite de fumat, de exemplu, mergeți rapid 45 de minute sau înotați 30 de minute în fiecare zi.
Eliminați 200 de calorii din consumul de alimente și ați consumat caloriile suplimentare de la fumat. La ce se traduce asta? 2 beri lite (220 calorii). 20 de cartofi obișnuiți (220 de calorii). 4 biscuiți sandwich cu ciocolată (213 calorii). 2 linguri de unt (200 calorii) 2 oz. de brânză cheddar (220 de calorii). 1 comandă mică de cartofi prăjiți McDonalds (210 calorii). 1 hot dog and roll (250 calorii). 2 vafe congelate (240 calorii). 1/2 cană macaroane și brânză (205 calorii).
Un beneficiu al renunțării este că, pe măsură ce corpul tău își dă seama de beneficiile fumatului, nivelul tău de energie va crește și vei începe să te simți mai bine fizic. O creștere moderată a activității fizice poate menține creșterea în greutate la un nivel minim.
Încercați să nu satisfaceți fixarea orală a fumatului prin gustări. Așteptați să mâncați până când dorința de a fuma dispare, astfel încât activitatea de fumat să nu fie înlocuită psihologic prin mâncare.
Exercitii zilnice. Un antrenament zilnic moderat nu numai că vă distrage atenția de la fumat, dar ajută și la reducerea tensiunii și a stresului. Endorfinele eliberate în creier în timpul exercițiului fizic te fac să te simți mai bine. Exercițiile fizice măresc și metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii.

Pentru întrebări mai frecvente și răspunsuri ale experților privind renunțarea la fumat, vizitați Sharecare.com.

Consumați mese pătrate bazate pe o nutriție sănătoasă și țineți evidența a ceea ce mâncați, cât și de ce. Mulți fumători se recompensează cu mâncare în loc de țigări, ceea ce duce la creșterea în greutate. Unii își reiau fumatul pentru a pierde în greutate pe care l-au câștigat, numai că trebuie să încerce să renunțe la fumat, repetând astfel un ciclu dificil.
Cântărește-te săptămânal și ține evidența greutății tale. Nu așteptați până când îmbrăcămintea dvs. este strânsă pentru a vă da seama că ați luat câteva kilograme.
Amintiți-vă că obiectivul final este de a opri fumatul. Nu încercați să slăbiți în timp ce renunțați la fumat, ci monitorizați-vă greutatea actuală. A te prinde în a pierde sau a menține greutatea te poate distrage de la obiectivul tău principal de a renunța la fumat.