Putere; Condiționare - Andrea DuCane Săptămâna 1, ziua 4, ruptura musculară

Andrea DuCane

Sf. Paul, Minnesota, Statele Unite

andrea

Prima noastră săptămână de antrenamente de la maestrul kettlebell Andrea DuCane!

Pentru a afla mai multe despre Andrea, citiți interviul nostru:

Aceste antrenamente sunt concepute pentru sportivul intermediar; Presupun că utilizatorul are o experiență Kettlebell. Toate exercițiile pot și TREBUIE să fie modificate pentru nivelul atletului. Veți observa că am adăugat modificări pentru unele dintre exerciții. Vă rugăm să nu ezitați să treceți la o modificare în orice moment. Scopul este ca tu să lucrezi la nivel individual în orice moment.

Când lucrați cu clopote, vă rugăm să respectați acest instrument și propriile abilități. Siguranța și forma bună sunt întotdeauna pe primul loc. Simțiți-vă liber să vă deplasați în seturi sau repetări sau să schimbați o greutate mai ușoară.

Există unele cazuri în care folosesc un cronometru pentru antrenamentele la intervale. Folosesc un GymBoss, dar orice tip de temporizator va funcționa.

Începeți fiecare antrenament cu Mobility Warm up și terminați fiecare antrenament cu Cool Down Stretches.

Scopul încălzirii prin mobilitate este de a mobiliza toate articulațiile corpului și de a face sângele să se miște. Stretch-urile Cool Down contribuie la ușurarea durerii musculare și la scăderea ritmului cardiac și calmarea sistemului nervos. Este extrem de important să nu ignori acești doi pași; aceasta este baza sistemului meu de Ageless Body de rezistență și funcție în antrenament. Efectuați TOATE mobilitatea lent și neted cu o gamă completă de mișcare.

Încălzirea mobilității:

  1. Cap cu 3 căi: rotații, flexie/extensie, flexie laterală.
  2. Halo: înconjoară un Kettlebell în jurul capului.
  3. Egiptean: brațele laterale alternează umerii care se rostogolesc înainte și înapoi.
  4. Cercuri de cot.
  5. Rotațiile încheieturii mâinii.
  6. Flexia și extensia degetelor.
  7. Rotațiile portbagajului.
  8. Tors Rolling: flexie în extensie.
  9. Pelvis A/P, cerc lateral și complet.
  10. Cercuri de genunchi.
  11. Cercurile gleznei.
  12. Flexia plantară/dorsală a piciorului.