Punctul de referință al greutății corporale Ce este și cum să îl schimbați - rădăcini simple
Dietele, mofturile, pierderea în greutate, toate fac parte din cultura de masă. Și atât de adânc înrădăcinate în multe dintre viețile noastre. Dar vă întrebați vreodată de ce este atât de dificil să slăbiți, să nu mai vorbim să nu-l păstrați? Despre asta vorbim astăzi și modul în care punctul nostru de stabilire a greutății determină modul în care pierdem, dacă pierdem și cum îl vom menține.
Sunt fascinat continuu de corpul uman și îmi amintesc cât de puternic și de complicat poate fi. Și grăsimea corporală, lucrul de care ne temem nu este diferit. De fapt, mulți experți disting acum grăsimea corporală ca fiind propriul sistem de organe.
Sunt pe jumătate tentat să cred că grăsimea corporală este atât de complicată încât suntem încă în faza de început a ceea ce știm despre ea. Dar știm că pierderea în greutate este mai complicată decât o ecuație generică care se ocupă de calorii.
Știm că nu poate fi o simplă ecuație, pentru că dacă ar fi, nu am fi o națiune de oameni slabi și sănătoși? Dacă ar exista o soluție simplă, am fi toți subțiri.
Dar întrebarea devine: suntem capabili să slăbim și să o menținem? Pentru a bate statisticile deranjante conform cărora 97% dintre persoanele care pierd în greutate o vor câștiga din nou. Ce? De ce?
Am vrut să știu totul și să vă aduc răspunsul.
Astăzi pe podcast răspundem la întrebări:
- Poți să slăbești și să-l ții departe?
- Ce înseamnă acest lucru pentru hormoni și biologie?
- Și altele.
Ne scufundăm în subiectul larg al greutății, al compoziției masei corporale și vă oferim răspunsuri despre cum să o schimbați.
ALERTĂ SPOILER: Nu este ceea ce învață majoritatea dietelor.
Reglați-vă pentru a afla.
punctul de referință al greutății
Această deficiență este versiunea foarte rapidă a notelor de scânteie a podcastului. Dar, pentru a ajunge la răspunsuri, cu privire la modul de scădere a valorii de referință a greutății, trebuie să știți care este punctul de referință. Să definim asta.
Punctul stabilit al greutății corpului este numărul homeostatic la care corpul tău preferă să rămână. Este locul pe care l-a numit „normal” sau „sigur” pentru corpul tău pentru a-și menține energia de care are nevoie pentru a-ți trăi stilul de viață.
Vă puteți gândi la setul de greutate ca un termostat.
Punctul dvs. setat este numărul pe care l-ați programat în sistem, cum ar fi un număr pe care l-ați setat pe termostat. La fel ca termostatul dvs., acesta va crește sau scădea temperatura în funcție de mediul în care locuiți pentru a menține normalul homeostatic.
Deci, chiar dacă lăsați o ușă deschisă în frigul plin de iarnă, încălzitorul dvs. intern lucrează din greu pentru a păstra și a pompa temperatura respectivă. La fel cum face corpul tău când pierzi 20 de kilograme. Funcționează pentru a recâștiga acest lucru prin reducerea metabolismului, creșterea semnalelor de foame și pofta și pentru a absorbi și stoca mai multe calorii din alimentele pe care le consumați.
Punctul tău stabilit este normalul tău homeostatic.
cum să-l schimbi
Marea întrebare este, dacă acest număr este normal, pot să îl schimb?
Aceasta este o întrebare excelentă, având în vedere că peste jumătate dintre americani spun că ar dori să slăbească câteva kilograme. Dar marele lucru pe care trebuie să-l amintești când vine vorba de punctul tău de greutate - doar restricționarea caloriilor sau eliminarea unui macronutrienți nu va funcționa pe termen lung.
Pentru a vă reduce punctul de referință trebuie să învățați să lucrați cu corpul dvs. și nu împotriva acestuia. Pentru a vă oferi încredere că sunteți bine hrăniți și sănătoși, oferindu-i mai mult spațiu de ars decât de conservat. Și acesta este un proces.
Nu este o soluție peste noapte.
Nu este o dietă rapidă sau un moft.
Scăderea punctului stabilit este un proces de învățare, încercare, tranziție și experimentare.
Dar unul care merită atât de mult. În interiorul podcastului, vă ofer zece moduri de a vă reduce setul, așa că verificați acest lucru pentru a le obține pe toate. Iată însă cinci modalități prin care puteți începe astăzi să vă tranziți corpul într-un spațiu de sănătate și vindecare, reducându-vă în mod natural punctul de referință în greutate pentru a face ca pierderea în greutate să se întâmple și să vă mențineți acolo fără munca suplimentară.
1. Ciclism dietetic
A face același lucru zi de zi nu înseamnă să faci favoare nimănui. Theste permite corpului nostru să compenseze schimbările. Luați, de exemplu, restricția de calorii. Poate funcționa pe termen scurt, dar de-a lungul săptămânilor și lunilor, corpul dumneavoastră începe să compenseze această reducere a caloriilor prin reducerea metabolismului, creșterea foametei și a poftelor, precum și a absorbției de energie.