10 exerciții de bază care sunt mai bune pentru spate (și corp) decât crunch-uri

Aceste exerciții vă protejează spatele și gâtul și vizează mai mult din mușchii abdominali decât crunch-urile singure.

Abdominalele sunt un punct de durere pentru mulți participanți la sală. Apucăm în mod obișnuit un covor, ne lăsăm pe spate și începem să ne sfărâmăm cu scopul de a sculpta în cele din urmă acele evazive abs cu pachete de șase. Dar este acesta cu adevărat cel mai eficient mod de a lucra spre o secțiune medie tonificată? Raspunsul este nu.

Recomandat

Data GraphicsStatele implementează planuri de vaccinare. Urmăriți numerele inoculate în toată țara.

„Atunci când majoritatea oamenilor fac greutăți, nu doresc doar o secțiune medie mai puternică, ci caută pierderea de grăsime”, spune Brian Bott, antrenor certificat pentru rezistență funcțională, fondator al Aspire Fitness și co-autor al „Get With the Program” . " „Când ne gândim la antrenamentele de bază, ne concentrăm mai degrabă pe prevenirea mișcării decât pe crearea ei. O mulțime de leziuni la nivelul spatelui pot fi atribuite flexării și extinderii repetate a coloanei vertebrale. Aceasta este mișcarea exactă pe care o faceți pentru a efectua o criză. Da, tu simți-i în abdomen, dar nu este chiar modul în care nucleul tău a fost conceput să funcționeze și vine în detrimentul spatei tale. "

Potrivit Facultății de Medicină Harvard, crăpăturile sunt dure pe spate, deoarece „împing coloana vertebrală curbată pe podea și îți lucrează flexorii șoldului, mușchii care aleargă de la coapse până la vertebrele lombare din partea inferioară a spatelui”. Când flexorii șoldului sunt prea strânși, ei vă trag de spate, ceea ce poate provoca dureri de spate; în plus, crunch-urile slab executate pot, de asemenea, să încordeze gâtul. În plus față de potențialul de durere, așezările și abdomenele vizează doar câțiva mușchi izolați, iar nucleul tău depășește cu mult doar mușchii abdominali, deci nu sunt cea mai eficientă utilizare a timpului tău.

---