Ghidul femeii ocupate pentru a mânca scânteia corectă
Prea ocupat să mănânci sănătos? Nu cu aceste strategii!
Începeți în fiecare zi cu cele mai bune intenții. Aceasta este ziua în care îți vei face timp pentru un mic dejun sănătos. Și la prânz, veți primi o salată de la delicatese pe stradă. Când ora 3 p.m. munchies greva, nu veți lovi mașina de bomboane în sala de prânz. Și te vei opri la magazin în drum spre casă pentru a ridica niște piept de pui pentru a găti la cină.
Dar apoi alarma se declanșează și trebuie să dai de pământ pentru a-i pregăti pe copii pentru școală și pentru a te îmbrăca pe tine pentru muncă. Apuci o ceașcă de cafea la ieșirea din ușă sau, mai rău, te plimbi prin unitate pentru o bombă cu calorii mocha caramel.
Dar nu trebuie să fie dificil sau consumator de timp să faci alegeri sănătoase pe tot parcursul zilei. Este nevoie de puține cunoștințe și de o anumită planificare strategică. Iată șase modalități de a vă planifica în avans pentru opțiuni de mâncare mai bune (indiferent cât de ocupat sunteți), plus sfaturi pentru a face selecții mai bune atunci când vă confruntați cu o altă realitate de fată ocupată: luați masa.
Faceți înainte: Coaceți un lot de brioșe sănătoase, bogate în fibre, fructe sau legume (gândiți dovleceii) și congelați-le. Scoateți una sau două afară pentru a le dezgheța cu o seară înainte și vor fi gata să vă apuce în drumul pe ușă. Puteți chiar să le încălziți câteva secunde în cuptorul cu microunde, odată ce începeți să lucrați pentru un gust proaspăt ieșit din cuptor.
Pe fugă: Opțiunile de mic dejun fast-food tind să fie bogate în grăsimi și sărace în fibre, dar există mai multe opțiuni care vă vor umple și nu vă vor deraia intențiile bune de a mânca. Obțineți mai multe idei de fast-food adaptate taliei noastre Ghid de luat masa.
Starbucks: Alegeți ambalajul pentru micul dejun cu spanac și feta. Cu 290 de calorii, 6 grame de fibre și 19 grame de proteine, vă va menține plin până la prânz.
McDonalds: Egg McMuffin, de modă veche, este un bun pariu aici. Are 300 de calorii, 4 grame de fibre și 18 grame de proteine. Săriți brânza pentru a reduce caloriile la 250.
Metrou: Aproape oricare dintre pâinea plată de ou sau topiturile de muffin de ou fac alegeri bune dimineața. Șunca de pădure neagră, albus de ou și brânză de brânză se topesc la doar 170 de calorii cu, 5 grame de fibre și 14 grame de proteine.
Faceți înainte: O salată este un prânz fantastic, dar poate fi puțin dificil (ca să nu mai vorbim de consumul de timp) pentru ambalare și mâncare la birou. În schimb, faceți o pachet de inspirație cu salată cu o seară înainte și veți avea un prânz satisfăcător și sănătos. Alegeți doar învelișul sau tortilla preferată și acoperiți cu legume proaspete, brânză, carne, hummus sau orice combinație. Găsiți aici rețete sănătoase de învelit.