Pull-urile MIni obțin rezultate majore
Tot ce aveți nevoie este o tehnică adecvată pentru a vă atrage greutatea corporală.
De Josh Tarnofsky
19 octombrie 2016 la 03:30 AM
Efectuarea de pull-up-uri are foarte puțin de-a face cu forța.
Dacă întâmpinați probleme pentru a obține acea primă schimbare a vieții sau pentru a sparge un platou, probabil că nu utilizați tehnica adecvată pentru a accesa capacitatea naturală a corpului de a vă atrage greutatea corporală.
În copilărie suntem capabili să ne mobilizăm întregul corp doar cu brațele. Cu siguranță, mușchii unui copil nou dezvoltat nu rivalizează cu cei ai unei persoane pe deplin dezvoltate. Adevărul este că ne naștem cu abilități înnăscute de a ne mișca corpurile în moduri pe care mulți oameni nu le pot conceptualiza astăzi.
De-a lungul timpului, avem tendința de a nu mai accesa puterea înnăscută care ni s-a dat și acest lucru ne determină să ne pierdem conexiunea cu mișcările, cum ar fi trageri.
Adevărul este că majoritatea oamenilor care nu sunt extrem de supraponderali au puterea de a face un pull-up acum. Ceea ce s-ar putea ca majoritatea să nu aibă, este conștientizarea tehnicilor de activare adecvate care catalizează pe oricine să valorifice puterea mușchilor din spate pentru o tragere perfectă.
Procesul
Pull Ups poate fi cel mai bine înțeles într-un proces în 2 pași.
Pasul 1: „Mini Pull-up”.
Pentru a face un mini pull-up, apucați o bară de pull-up cu un mâner peste mână. Lăsați-vă să vă spânzurați (fiți conștienți de faptul că nu atârnați prea mult de articulațiile umerilor). Dacă simțiți că există prea multă presiune asupra articulațiilor umerilor, utilizați o bară inferioară și păstrați fie 1 picior, fie ambele picioare pe sol. Și dacă aveți doar o bară de tracțiune mai înaltă, puteți folosi un scaun pentru a vă așeza picioarele pentru modificare.
Odată ce vă simțiți confortabil, atârnați umerii de urechi și de pe spate. Vei observa că corpul tău începe să se ridice și pieptul tău începe să iasă. De asemenea, spatele tău va fi logodit.
Odată ce umerii sunt la fel de îndepărtați pe spate pe cât îi puteți lua, țineți contracția timp de 2-3 secunde. Eliberați încet contracția înapoi în poziție suspendată.
Continuați acest proces pentru încă 10 repetări, așa cum ați face un set de ridicare de obicei.
Acest concept este cunoscut sub numele de „mini pull-up”, care poate suna minuscul; cu toate acestea, va obține cu adevărat rezultate majore! Efectuarea acestui exercițiu de 2-3 ori pe săptămână, fie ca o încălzire, fie ca o răcire cu rutina tipică, va crește foarte mult conștientizarea corpului.