Provocarea din noiembrie Faceți-vă propriul jurnal de slăbire și antrenament - Revista zilnică pentru femei
Obiectivul tău pentru acest noiembrie:
- Păstrați-vă propriul jurnal detaliat despre băuturi și alimente.
- Exercițiu de cel puțin 5 zile pe săptămână.
În luna noiembrie noi vrem să vă concentrați asupra învățării câte calorii ar trebui să consumați pentru a slăbi. Acordați atenție obiceiurilor alimentare și exercitați 5 zile pe săptămână, cel puțin 30 de minute.
Jurnalul de băuturi și alimente
Mulți oameni nu sunt siguri ce să mănânce și cât să mănânce. În acest octombrie vrem să începi să mănânci porții rezonabile și echilibrate. Notează tot ce pui în gură și cel mai important să fii sincer. Măsurați-vă porțiile înainte de a le consuma și verificați valoarea nutritivă a acestora.
3 Reguli principale
- Cât de mult ar trebui să mănânci în fiecare zi?
Aveți în vedere un scop alimentar înainte de a începe. Alegeți-vă obiectivul și rămâneți cu el timp de 14 zile și folosiți un calculator pentru alimente, dacă aveți nevoie. Stabilirea acestui obiectiv vă va ajuta corpul să se obișnuiască cu reducerea caloriilor și exercițiile fizice. Pe de altă parte, dacă vă îngrășați în prima săptămână, acesta este un semn că trebuie să faceți modificări. - Decideți cum vă veți înregistra mesele
Este foarte important să vă înregistrați consumul de alimente și băuturi. Scrieți-l într-un blocnotes special sau utilizați o aplicație web sau telefonică adecvată (încercați să-l pierdeți!). Dacă doriți să aveți o imagine mai clară a meselor, atunci înregistrați și proteinele, grăsimile, carbohidrații și fibrele din mese. - Oferă-ți un tratament
Răsfățați-vă o dată pe săptămână, dar nu mâncați un tratament care conține mai mult de 500 de calorii.