Proiectare dietă - Programe de dietă gratuite - Plan de dietă online gratuit
Aceste sfaturi simple de proiectare a dietei au ajutat mulți alții să piardă în greutate - și vor funcționa și pentru dvs.
Vechea piramidă alimentară
Ai auzit de piramida alimentară? Cel publicat de guvernul SUA? Ar trebui să vă arate o dietă adecvată, un plan alimentar bun.
Ai încercat-o vreodată? Dacă ai făcut-o, ai veștile proaste. Piramida alimentară a guvernului SUA nu este cel mai bun plan de dietă. De fapt te poate îngrașa.
Nu este bine planificat pentru pierderea în greutate - mai multă politică decât știința de fapt. Are prea mulți carbohidrați și nu este suficientă proteină.
„Sexul este bun, dar nu la fel de bun ca porumbul proaspăt și dulce”.
O nouă piramidă alimentară de slăbit
Deci, ceea ce aveți nevoie este o nouă piramidă alimentară pentru slăbit. Un nou design dietetic care vă spune ce puteți mânca, care nu vă va îngrașa.
Dacă urmați designul dietetic al noii piramide, veți scădea în greutate fără să moriți de foame și să vă simțiți slabi.
Are suficiente proteine slabe și un echilibru bun între grăsimi și carbohidrați. Dacă înveți să mănânci așa, te va ajuta să slăbești și să o menții.
Alimentele potrivite la momentul potrivit
Ce face ca o mâncare să fie mai bună decât alta?
Cu alte cuvinte, care sunt cele mai bune alimente pentru slăbit?
Cele mai bune alimente au o mulțime de proteine slabe. Grăsimi sănătoase. Și carbohidrați nerafinați. Și sunt disponibile când ți-e foame.
Nu va face bine dacă sunt acasă în frigider. De aceea, dacă doriți cu adevărat rezultate, trebuie să împachetați câteva gustări sănătoase.
Proteine - grăsimi - carbohidrați
Câtă proteină? Pentru a pierde în greutate, doriți aproximativ 1 gram pe kilogram (2 grame pe kilogram) din greutatea corporală ideală pe zi.
Observați, aceasta este „greutatea corporală ideală”.
S-ar putea să cântăriți 135 de kilograme (135 kg). Ei bine, greutatea ideală poate fi de 150 sau 200 de kilograme. Deci ar fi 150 de grame de proteine, nu 300.
"Carnea roșie nu este rea pentru tine. Acum carnea albastru-verde, asta e rău pentru tine!"
Câte calorii ar trebui să mănânc?
Așadar, proteinele ar trebui să reprezinte aproximativ 30% -35% din caloriile zilnice.
Carbohidrații ar trebui să reprezinte 40% -45% din calorii.
Grăsimi aproximativ 25% -35%.
Folosiți acest calculator online gratuit de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a afla de cât aveți nevoie.
Nu o poți mânca dacă nu o ai
Ce faci când ești la serviciu - sau la cumpărături - sau în mașină și foamea te lovește? Conduceți prin fast-food? Cookie-uri? Ciocolată?
Știi ce au în comun persoanele care slăbesc? Își împachetează prânzul.
Când foamea lovește, ai nevoie de mâncare sănătoasă. Aceasta înseamnă să vă împachetați prânzul. Și gustările tale.