Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate după sarcină - nu ceea ce credeți
Stabiliți-vă pentru pierderea în greutate
Acest lucru poate fi mai lung dacă ați avut o cezariană. Poate că ești Super Mami, dar nu ești Femeia de Fier, așa că pasează-te. Pentru a maximiza timpul de legătură cu bebelușul tău și pentru că timpul tău singur va fi limitat, este important să-l incluzi în planurile de exerciții.
Trebuie să-ți faci timp pentru a te potrivi într-un antrenament eficient post-sarcină și a-l face realizabil, astfel încât să ai cele mai mari șanse de succes. Începeți încet făcând exerciții ușoare, cum ar fi să vă plimbați afară, cel puțin 30 de minute, 3-5 zile pe săptămână. Ia-ți bebelușul cu tine, îi va plăcea. Împingerea unui cărucior 1 sau 2 mile poate arde aproximativ 150 de calorii.
Dacă aveți scări, puteți merge în sus și în jos pentru 15 minute și arde la fel de multe calorii. Porniți puțină muzică și dansați cu bebelușul. Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate după sarcină este și distracția. Acesta este un exercițiu cardio ușor pentru pierderea în greutate după livrare, care vă va ajuta să spargeți transpirația în timp ce ameliorați stresul. Puteți dansa cu bebelușul în mână sau așezați-l într-un scaun gonflabil sau leagăn și distrați-l în timp ce ardeți calorii.
Construiește-ți mușchii mami în formă
Puteți, de asemenea, să vă țineți bebelușul la piept și să faceți lunges și genuflexiuni sau să vă așezați pe spate și să-l ridicați deasupra dvs., ca o împingere inversă. Micuțului îi va plăcea! Trebuie să fii creativ dacă vrei să te strângi într-o sesiune de exerciții productive unde și când poți. Când ești o mamă nouă, pentru că ai mai mulți factori noi care lucrează împotriva ta și timpul tău este foarte prețios.
Cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate după sarcină? Faceți dragoste în loc să mâncați cina!
Exercițiul pentru scăderea în greutate după livrare poate fi de folos și pentru tati. Trebuie să vă exersați mușchii kegel, acolo jos, pentru a vă tonifica mușchii pelvini, care s-au relaxat destul de mult în timpul nașterii. Contrageți și relaxați mușchii kegel, ținând timp de zece secunde de fiecare dată. Faceți trei sau mai multe repetări pe zi. Medicul dumneavoastră vă va elimina pentru activitatea sexuală la aproximativ 6 săptămâni după naștere.
Așadar, dacă sunteți gata să vă întoarceți la schimbarea lucrurilor cu bărbatul dvs., mergeți înainte. La urma urmei, este cel mai bun exercițiu pentru a pierde în greutate după sarcină la care oricine s-ar putea gândi!