Calorii într-o portocală cu povești de soluții cu informații nutriționale

de Siddhesh Jain 19.04.2020, 10:00 actualizat 20.11.2020, 8:34

într-o

Probabil știți că portocalele sunt o sursă bună de vitamina C. Deși acest lucru este cu adevărat adevărat, portocalele au și o multitudine de alte beneficii. Acestea oferă potasiu, fibre, acid folic și calciu. Acest lucru îi face în mod natural foarte sănătoși. Există, de asemenea, o mare varietate de moduri de a le consuma și de a le folosi pentru rețete gustoase.

Există mai multe tipuri de portocale. Unele sunt dulci ca portocalele de sânge, Valencia și soiul său fără semințe, care se numește buric, în timp ce altele sunt amare ca Sevilia și bergamota. Fiecare tip de portocală are propriile sale utilizări. De exemplu, portocalele amare sunt utilizate în principal pentru uleiurile esențiale găsite în coaja și pielea lor. De exemplu, bergamota este folosită pentru a conferi ceaiului Earl Grey aroma sa recunoscută.

În acest articol, vom analiza valoarea nutrițională a acestui fruct, câte calorii într-o portocală, precum și alte informații nutriționale.

Calorii într-o portocală (+ Date nutriționale)

Informațiile nutriționale - furnizate de USDA - pe care urmează să le furnizăm sunt pentru o portocală medie, cu un diametru de 2-5/8 ″ și o greutate de aproximativ 131g.

  • Calorii: 62
  • Grăsime: 0,16g
  • Sodiu: 0mg
  • Carbohidrați: 15,4g
  • Fibră: 3,1 g
  • Zaharuri: 12.2g
  • Proteine: 1,2g
  • Vitamina C: 69,7 mg
  • Potasiu: 237mg
  • Calciu: 52,4 mg

Calorii într-o portocală: carbohidrați

Există 62 de calorii într-o portocală care are aproximativ dimensiunea unei mingi de tenis. De asemenea, conține 15 grame de carbohidrați. Bineînțeles, aceste numere se vor scala cu mărimea portocalii. De exemplu, există 22 de grame de carbohidrați și 87 de calorii într-o portocală cu diametrul de 3-1/16 ".

De asemenea, merită remarcat faptul că portocalele sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre, chiar dacă carbohidrații pe care îi conțin provin în principal din zaharuri simple. De asemenea, nu conțin zahăr adăugat, ceea ce înseamnă că efectul lor glicemic este neglijabil. Indicele glicemic pentru o portocală este de aproximativ 40, ceea ce înseamnă că nu va crește rapid glicemia.

Calorii într-o portocală: grăsimi

Portocalele conțin foarte puțin, dacă există, grăsimi. De asemenea, nu conține colesterol

Calorii într-o portocală: proteine

Portocalele nu sunt cunoscute pentru că sunt o sursă bună de proteine. Nu trebuie să vă bazați pe portocale ca sursă de proteine. Este recomandat să includeți alte surse de proteine ​​în dieta dvs. pentru a vă satisface nevoile nutriționale zilnice.

Calorii într-o portocală: vitamine și minerale

După cum știți deja, portocalele sunt o sursă excelentă de vitamina C. Cu toate acestea, nu se oprește la asta. Portocalele oferă, de asemenea, calciu, care este bun pentru creșterea rezistenței osoase. Există, de asemenea, potasiu și vitamine B1 și B9 numite tiamină și respectiv folat. Pentru a oferi unele referințe, o portocală de dimensiuni medii conține mai mult de jumătate din cantitatea de potasiu găsită într-o banană de dimensiuni medii.