Programul de antrenament pentru gimnastică include gimnastica în antrenamentele dvs.
Creat de Rebecca Carr
Ultima actualizare: 13 august 2020
CATEGORII: Fitness fizic
2 comentarii
Am fost emoționată când Rebecca de la Innate Moves a întrebat dacă poate scrie o postare despre antrenamentul de gimnastică. Gimnastica a fost sportul meu preferat când am crescut și am crezut întotdeauna că este atât de distractiv! Este adevărat, mi se pare puțin mai dificil acum că nu sunt un copil, dar îmi place provocarea de antrenament pe care o prezintă (și aspectul distractiv mai mult ca niciodată!)
Există atât de multe exerciții de forță și flexibilitate centrate pe gimnastică, precum și abilități de gimnastică care pot fi făcute oriunde, fără echipament. Nivelurile de progresie sunt disponibile pentru toate nivelurile de îndemânare și fitness, deci cu siguranță nu este exclusiv gimnastelor de elită. Folosiți acest ghid pentru a începe să introduceți antrenamentul de gimnastică în rutina de antrenament!
Ce este antrenamentul de gimnastică?
Antrenamentul pentru gimnastică devine popular în rândul oamenilor pentru a câștiga un alt nivel de fitness. În timp ce gimnastica este de obicei considerată un sport competițional rezervat tinerilor sportivi, este de fapt o activitate foarte accesibilă pentru oricine dorește să se formeze. Cu intenții conștiente în timp ce urmezi un plan solid, poți încorpora un program de antrenament la gimnastică în rutina ta normală de antrenament, chiar dacă nu ai un background de gimnastică!
Avantajele antrenamentului de gimnastică
Flexibilitate
Deși flexibilitatea poate să nu fie la înălțimea listei de priorități de fitness, probabil că ar trebui să fie. Flexibilitatea oferă o gamă mai mare de mișcare, făcând antrenamentele mai ușoare și mai eficiente.
Flexibilitatea ajută, de asemenea, la prevenirea rănilor și durerii. Mușchii strânși în timp îți pot atrage corpul în dezaliniere. Un bun antrenament de gimnastică vă va întinde corpul bine și uniform.
Putere
Nu este un secret faptul că gimnastica crește forța! Acest lucru se poate transfera la o forță îmbunătățită pentru diverse alte sporturi și activități. Ceea ce este unic este că un program de gimnastică de antrenament cu greutăți se face în principal cu propriul corp.
Antrenamentul de forță la gimnastică nu necesită echipament. Un bun program de antrenament al forței de gimnastică se bazează în principal pe propriul corp și pe gravitație, pentru a câștiga forță funcțională.
Căutați o rutină de antrenament pentru tot corpul, care să nu folosească niciun echipament? Luați planul GRATUIT de antrenament pentru greutatea corporală pe linkul de mai jos. Vă va ajuta cu o bază bună pentru forța specifică gimnasticii. Există progrese disponibile pentru toate nivelurile de fitness.
Antrenament gimnastic pentru coordonare
Conștientizarea kinestezică este simțul nostru de mișcare. Se mărește prin mișcarea corpului în diferite moduri, la fel ca și gimnastica. Ne ajută să menținem și să construim echilibrul și coordonarea. Gimnastica, cu astfel de mișcări dinamice, face una dintre cele mai bune activități pentru kinestezia noastră.
Antrenament la gimnastică acasă | Antrenament de bază la gimnastică
Dacă vă gândiți să adăugați antrenament de forță la gimnastică la rutina normală de antrenament de forță (în loc să faceți singurul antrenament), vă recomand să faceți mai întâi abilitățile de gimnastică înainte de a vă antrena cu greutăți. În caz contrar, mușchii dvs. pot fi prea obosiți pentru a fi de mare folos în abilitățile dvs. de gimnastică.
Încercați aceste exerciții de gimnastică, care pot fi considerate ca o rutină de antrenament pentru gimnastică pentru începători.
Încălzire
Începeți întotdeauna prin încălzirea corpului. Există exerciții care sunt deosebit de bune pentru a începe un antrenament de gimnastică, dar orice poate funcționa pentru a încălzi mai întâi mușchii. Dacă aveți o activitate preferată, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, etichetați-o chiar înainte de a începe antrenamentul dvs. de gimnastică.
O încălzire bună va întinde ușor mușchii, tendoanele și fascia. Exagerarea mișcărilor vă poate ajuta în acest sens. Să luăm de exemplu mersul pe jos. Începeți mergând câteva minute. Pe măsură ce observați că corpul dvs. se încălzește, începeți să mergeți mai repede. Acum, alungește-ți pasul, așa că te îndrepți în timp ce pășești. Apoi schimbă-ți mersul astfel încât să faci pași mai scurți, dar să dai cu fiecare. Uneori combin totul - lovitură, pas, lovitură, ridic piciorul în spate, mă mișc înainte pentru a lovi cu piciorul și încep din nou.
Nu uitați să includeți și partea superioară a corpului în încălzire. Ține brațele ridicate sau leagănă-le în timp ce mergi. Cercurile brațelor sunt o gimnastică obișnuită de încălzire, deoarece întind și încălzesc umerii și brațele.
Videoclipul de mai jos oferă un exemplu general al unei rutine de întindere dinamică de încălzire.
Yoga este, de asemenea, o alegere bună pentru încălzirea pre-gimnastică. Asigurați-vă că faceți o practică care încorporează întregul corp și nu este orientată către un anumit grup muscular.