Program de antrenament pentru construirea musculaturii pentru bărbați înalți și bărbați
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Marea majoritate a eșantioanelor de programe de antrenament de acolo nu sunt concepute pentru persoanele înalte.
Ceea ce poate fi regretabil, deoarece anumite mașini, echipamente și anumite intervale de mișcare nu sunt potrivite pentru persoanele înalte.
Ca membru al societății persoanei înalte, am vrut să schimb asta.
Nu este nevoie să vă luptați prin modele de mișcare dureroase doar pentru a adăuga masă musculară slabă.
În schimb, trebuie să găsim ceea ce se simte confortabil și să ne folosim lungimea pentru a obține un avantaj de construcție musculară.
Consultați exemplul de antrenament pentru băieții înalți de mai jos, precum și descrierea programului pentru a obține o perspectivă în spatele selecției exercițiului.
Dacă aveți întrebări suplimentare, nu ezitați să ne lăsați un comentariu!
Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a construi masa musculară slabă. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să construiască mușchi, am creat un curs GRATUIT de 5 zile pentru construirea musculaturii prin e-mail.
Cursul vă va învăța cum corpul dumneavoastră construiește mușchi, cum să utilizați planurile de antrenament pe site-ul nostru web pentru a maximiza creșterea musculară, cum să mâncați pentru a construi mușchi, cum să suplimentați pentru a construi mușchi și cum să vă urmăriți progresul.
Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.
Programul de antrenament pentru băieții înalți
Mai jos este un eșantion de 5 zile pentru construirea mușchilor pentru băieți și fete înalte. Dacă sunteți un bărbat și aveți 6’3-6’4 sau mai mult, acest antrenament este conceput pentru dvs. Dacă ești fată și ai 5’10-5’11 sau mai mult, acest antrenament este conceput și pentru tine.
Veți pregăti următoarele antrenamente în zilele enumerate. Puteți începe în orice zi a săptămânii preferați, dar programul de 3 zile, 1 zi liberă, 2 zile libere, 1 zi liberă va fi ideal pentru grupele musculare vizate.
Fiecare antrenament este destul de scurt și ar trebui să fiți în și în afara sălii de sport în decurs de o oră (inclusiv încălzire și răcire).
Luni - Picioare
| 1. Greutate corporală | 3 | 15 fiecare picior |
| 2. Trap Bar Deadlift | 4 | 8 |
| 3. Squat frontal | 3 | 8 |
| 4. Dumbbell Split Squat | 3 | 10 |
| 5. Ridicarea vițelului în picioare | 3 | 15 |
Marți - Piept, umeri
| 1. Împingeți în sus | 3 | 12 |
| 2. Presă neutră pentru gantere cu gantere | 4 | 8 |
| 3. Inclinați pieptul | 3 | 10 |
| 4. Presă militară permanentă | 4 | 8 |
| 5. Ridicare laterală așezată | 3 | 10 |
| 6. Presă de gantere cu prindere neutră așezată | 3 | 10 |
Miercuri - Înapoi, Delturi din spate, Capcane
| 1. Grip neutru Trageți în sus | 3 | 12 |
| 2. Linia cablului de prindere largă | 4 | 8 |
| 3. Pulover cu halteră | 3 | 10 |
| 4. Trageri frontale ale cablului | 3 | 10 |
| 5. Plimbarea fermierului | 3 | 20 de metri |