Rezolvarea problemelor în caz de durere Sfaturi, beneficii și riscuri
Exercițiul fizic este excelent pentru sănătatea generală și fitness, dar uneori poate duce la o persoană care se simte rănită. Această durere poate apărea în timpul antrenamentului sau poate apărea într-o zi sau două după aceea.
În general, durerea cauzată de exerciții fizice nu este un motiv de îngrijorare și oamenii pot continua să facă activități fizice.
În acest articol, analizăm de ce exercițiile fizice duc la durere și oferim câteva sfaturi despre exercițiile fizice în timp ce vă simțiți rănit.
Distribuirea pe Pinterest Consumul de apă din abundență poate ajuta la prevenirea acumulării de acid lactic.
Oamenii nu ar trebui să lase durerile musculare să-i amâneze. Este demn de remarcat faptul că efectele atât ale EIH cât și ale DOMS se estompează pe măsură ce corpul se obișnuiește să se antreneze.
Între timp, oamenii pot încerca următoarele sfaturi pentru prevenirea și ameliorarea durerii musculare. Acestea ar trebui să ajute oamenii să își continue rutina de antrenament regulat.
Lucrul cu EIH
O acumulare de acid lactic în mușchi este inofensivă, dar poate provoca dureri, crampe sau dureri în timpul unui antrenament.
Sfaturi pentru prevenirea acumulării de acid lactic includ:
- bând multă apă
- respirând adânc
- scăderea intensității antrenamentului când se instalează durerea
- întinzându-se după un antrenament
După un timp, corpul se va descompune și va elimina orice exces de acid lactic. Durerea musculară va dispărea.
Lucrul cu DOMS
Uneori, durerea musculară face o anumită activitate dificilă sau dureroasă. Dacă acesta este cazul, o persoană ar trebui să evite acea activitate timp de câteva zile, până când simptomele le ușurează. Între timp, ei pot încerca să exercite o altă parte a corpului.
Oamenii pot folosi tratamente la domiciliu pentru a ușura simptomele DOMS. Colegiul American de Științe Sportive oferă următoarele recomandări pentru reducerea durerii și inflamației musculare:
- aplicarea pachetelor de gheață pe mușchii afectați
- masând mușchii afectați
- administrarea de medicamente pentru ameliorarea durerii, cum ar fi ibuprofenul