Antrenament de forță sau cardio în primul rând - Cardio de post - Cum să spargi o pierdere în greutate Platou Fitness
Înscrie-te gratis!
Alăturați-vă gratuit și începeți să vă construiți și să vă urmăriți antrenamentele, să primiți asistență de la alți membri Fitness Blender și multe altele!
Am tratat mai multe subiecte și întrebări frecvente în acest videoclip - de la ordinea tipurilor dvs. de antrenament în timpul unui antrenament, până la subiectul popular în prezent al cardio-ului post. Mai jos este o defalcare rapidă a informațiilor suplimentare ale fiecăruia. În timp ce sunteți aici, anunțați-ne; îți plac vlogurile noastre mai lungi? Preferați atunci când acoperim întrebări multiple sau simple? Vorbește, ascultăm!
Ar trebui să faceți mai întâi antrenament de forță sau cardio în timpul unui antrenament?
Răspunsul lung și scurt; faceți oricare stil de antrenament pe care vă concentrați cel mai mult pe îmbunătățirea mai întâi. Dacă doriți să creșteți cât de departe și de repede puteți alerga sau împingeți-vă cu cardio, faceți cardio înainte de antrenamentul de forță. Dacă încercați să vă îmbunătățiți puterea, tonusul muscular și/sau să câștigați dimensiunea, veți dori să vă faceți mai întâi sesiunea de forță.
În prezent, nu există/puține studii semnificative și solide care sugerează că a face una înainte de cealaltă este mai bine sau mai rău pentru pierderea de grăsime, totuși, cel pe care îl depui efortului tău complet și proaspăt este cel care va vedea cele mai multe îmbunătățiri peste orar. Vă recomandăm uneori să amestecați lucrurile, astfel încât să vă opriți de la modul în care comandați în mod normal lucrurile, pentru a produce o formă de fitness bine rotunjită (adică rezistență și sănătate cardiovasculară bună, fără ca niciunul să fie drastic mai slab sau subdezvoltat decât celălalt).
Evitarea sau ruperea unui platou pentru slăbit
Una dintre modalitățile puțin discutate de a evita sau a sparge un platou de slăbire este de a aplica sugestia de mai sus; amestecă stilul tău de antrenament. Dacă de obicei faceți cardio mai întâi și ați încetat să vedeți rezultatele pe care le doriți, încercați să le comutați astfel încât antrenamentul de forță să fie primul (dacă nu includeți deja antrenamentul de forță, acesta poate fi unul dintre cele mai mari motive pentru care Am lovit platoul în primul rând). Amestecați lucrurile și nu vă temeți de o mică încercare și eroare cu planurile dvs. de antrenament; ceva diferit funcționează pentru toată lumea și uneori chiar și acele ușoare modificări și variații pot face o mare diferență. O altă modalitate de a sparge sau de a evita un platou este să vă îndepărtați de banda de alergare de o oră și/sau sesiunile eliptice și să le înlocuiți cu antrenamente HIIT (dacă nu ați făcut-o deja). Avem sute de videoclipuri de antrenament HIIT gratuite pentru a alege.