Procentele de grăsime corporală pe care trebuie să le obțineți pentru a vedea abs
Aruncați o privire la cum arată abdomenul dvs. la 30% și 8% grăsime corporală, precum și la toate etapele intermediare
Pentru o mulțime de bărbați, obținerea de grăsime corporală dintr-o singură cifră este văzută ca „sfântul graal al fitnessului; un rezultat direct al antrenamentului sârguincios și al nutriției precise. Dar pierderea grăsimii corporale și obținerea unui pachet de șase pentru a arăta poate fi o aventură care durează luni (sau chiar ani) pentru a realiza.
În acest moment, presupunem că știți că nu puteți „viza” sau reduce la fața locului grăsimile. Nici nu puteți antrena o dietă proastă constând din mâncăruri de luat masa, halbe post-muncă și delicatese cu o mână de ședințe de gimnastică, oricât de viguroase ar fi acestea. Pentru a obține un pachet de șase, trebuie să vă angajați. Greu.
„Scăderea grăsimii corporale este o întrebare dificilă”, spune Louis Rennocks, cofondator al IRL și al studioului de box online Boxx și antrenor de slăbit. „Este vorba de a fi consecvenți și disciplinați. Nu se va întâmpla peste noapte, dar stabiliți-vă obiective mici și veți ajunge acolo. Îmi propun să pierd 1 până la 2 kg pe săptămână în perioada de 10-12 săptămâni și îmi cresc activitatea niveluri, mergând mai mult și crescând intensitatea sesiunilor mele de sală de gimnastică. Va trebui să eliminați toate mâncărurile și mâncărurile de luat masa pentru o vreme, să stați departe de zaharuri și alcool. Este un maraton, nu un sprint, așa că rămâneți consecvent și continuați să lucrați până la final poartă. "
Mai jos sunt șase exemple ale unui fizic tipic masculin, care ar trebui să vă ajute să identificați cât de aproape sunteți de obținerea acelor râvniți abs cu șase pachete și cât de departe mai aveți de parcurs. Am inclus, de asemenea, câteva îndrumări cu privire la modul de măsurare și la scăderea procentului de grăsime corporală, doar în cazul în care v-ați săturat să faceți acel „singurul pachet de șase pe care îl am este în gluma frigiderului”.
Ce procentaj de grăsime corporală trebuie să văd Abs?
Cum arată 30% grăsime corporală
Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani, orice peste 25% grăsime corporală este clasificată ca obeză. Pentru bărbații cu vârsta de peste 40 de ani, este de 28%. Considerat, în general, excesiv pentru bărbați și femei, 30% din grăsimea corporală vă face să vă aflați în „stadiul de risc”, ceea ce poate duce la boli de inimă și probleme cardiovasculare.
Dar ce zici de IMC? Cu excepția cazului în care sunteți culturist sau sportiv - poate ambii - un IMC ridicat se corelează de obicei cu un procent ridicat de grăsime corporală, așa că consultați medicul de familie pentru a obține o citire corectă.
Ne pare rău să spunem că nu veți vedea semne de abs cu șase pachete la 30% grăsime corporală.
Cum arată 25% grăsime corporală
Din nou, aceasta este piatra de hotar pentru a identifica dacă aveți sau nu în prezent un fizic nesănătos. Nu la fel de periculos ca a fi peste 30%, dar bărbații cu aproximativ 25% grăsime corporală poartă în continuare un exces semnificativ de greutate. Cu toate acestea, este posibil să poarte și o cantitate acceptabilă de masă musculară.
În general, un bărbat cu 25% grăsime corporală va părea în continuare supraponderal, deoarece mușchiul de dedesubt va fi acoperit de grăsime subcutanată.
Cum arată 20% grăsime corporală
Atunci lucrurile încep să arate puțin mai promițătoare. În această paranteză, este probabil ca bărbații să arate puțin „grăsime slabă” - rezultatul unui raport slab dintre mușchi și corp - și puțin mai moale.