Principiile sănătății necinstite
Notă pentru cititorii din Misiunea: Am scris această piesă cu câteva luni în urmă ca o schiță pentru a aduce cititorii noi la curent cu opiniile mele cu privire la sănătate și fitness și cum diferă de sfaturile de sănătate și fitness. Unele dintre ele pot părea puțin criptice dacă nu ați citit scrisul meu înainte, dar sperăm că vă vor stârni interesul și le vor folosi ca punct de plecare pentru explorări ulterioare.
Aceste principii se bazează pe citirea mea din literatura științifică cu privire la cele mai bune practici pentru sănătatea bărbaților, cum să mențin o compoziție corporală bună - grăsime corporală scăzută și masă musculară relativ ridicată și ce determină și cum să încetinească procesul de îmbătrânire. Cele mai multe dintre acestea se aplică în mod egal femeilor.
Rețineți că medicina obișnuită, precum și majoritatea scrierilor despre sănătate și fitness, nu subliniază sau uneori chiar nu vorbește deloc despre multe sau majoritatea acestor principii. De aceea, în mod normal, nu discut despre cea mai bună modalitate de a obține abdominale, de a merge pe jos pentru a face mișcare sau de a reduce colesterolul. Unele dintre acestea sunt suprapuse, altele mai puțin importante. Respectând aceste principii, cred că puteți avea o sănătate mult mai bună decât respectând sfaturile generale.
1. Întreținerea unei mase corporale slabe cu un nivel relativ scăzut de grăsime corporală este important atât pentru sănătate, cât și pentru încetinirea îmbătrânirii. Țesutul adipos nu este neutru, dar produce citokine inflamatorii care duc la o inflamație generalizată, generalizată, ceea ce este rău.
2. Deși a avea prea multă grăsime este rău, a avea prea puțini mușchi poate fi mai rău. Acest lucru poate fi văzut în faptul că circumferința taliei este un indicator mult mai precis al sănătății decât indicele de masă corporală. Mușchiul este un țesut foarte activ din punct de vedere metabolic și contribuie la metabolismul glucozei și la sensibilitatea la insulină.
3. Toți pierdem mușchi pe măsură ce îmbătrânim, și majoritatea oamenilor nu fac nimic în acest sens. Pierderea mușchilor, dacă este luată suficient de departe, duce la sarcopenie, fragilitate și pierderea vieții independente la bătrânețe. Creșterea și menținerea masei musculare este una dintre cele mai importante intervenții de sănătate din jur.
4. Sensibilitatea la insulină este important pentru sănătate și îmbătrânire. O scădere a sensibilității la insulină (o creștere a rezistenței la insulină) este adesea observată la îmbătrânire și este principala caracteristică a diabetului de tip 2. Dar nu trebuie să fie așa, iar atenția la dietă și exerciții fizice poate menține nivelurile tinerețe de sensibilitate la insulină.
5. Ridicare de greutăți, cunoscut și sub numele de antrenament de forță sau antrenament de rezistență, este cea mai bună formă de exercițiu pentru a rămâne slab, a menține și a crește mușchii, a combate fragilitatea îmbătrânirii și a menține o bună sensibilitate la insulină.
6. Antrenament de intensitate mare (HIT), este o formă foarte eficientă de exercițiu și poate fi folosit ca adjuvant sau, pentru unii, ca înlocuitor al halterei.
7. Exercițiu aerob, adică exerciții precum alergatul, mersul pe jos sau utilizarea aparatelor de cardio în sala de gimnastică, au beneficii pentru sănătate, dar, ca atare, vin într-o secundă îndepărtată de haltere și HIT. Acestea sunt foarte ineficiente pentru pierderea de grăsime, în principal pentru că nu construiesc mușchi și, de fapt, pot accelera pierderea acestuia. Alergarea la distanță poate fi de fapt dăunătoare, ducând la leziuni articulare care uneori necesită intervenții chirurgicale și la probleme cardiace grave.
8. Nu poți depăși o dietă proastă. Halterofilia și HIT sunt singurele exerciții care s-au dovedit a avea un efect material asupra pierderii de grăsime, dar chiar și aici, dacă pierderea de grăsime este scopul, trebuie acordată atenție dietei. Este extrem de ușor să mănânci mai mult decât suficiente calorii decât te antrenezi. Arderea caloriilor prin exerciții fizice este aproape absurdă. Foamea câștigă întotdeauna.