Mergeți sau alergați mai bine pentru pierderea de grăsime
Să trecem direct la subiect - ceea ce este mai bine pentru pierderea de grăsime?
Dacă ar fi să alergi timp de 30 de minute, ai arde mai multe calorii decât ai fi mers pe jos timp de 30 de minute. Dar mersul pe jos și alergarea sunt importante pentru pierderea optimă de grăsime. Iata de ce.
Răspunsul este: ambele!
ALERGAREA ESTE ADEVĂRAT DE MARE DEoarece:
1) Arde multe calorii
2) Îți crește capacitatea cardiovasculară, ceea ce crește și pragul anaerob. Aceasta înseamnă că puteți face exerciții fizice mai lungi și la o intensitate mai mare în zona de „ardere a grăsimilor” și, prin urmare, ardeți mai multe grăsimi.
MERSUL PUTERII ESTE MARE DEoarece:
1) Arde GRAS. Deoarece este un exercițiu de intensitate mai mică, corpul tău folosește glucoză și grăsimi pentru a produce energie. Corpul dumneavoastră folosește alte surse de energie (cum ar fi glicogenul și fosfatul de creatină) pentru a produce energie în timpul exercițiilor de intensitate mai mare.
2) Este mai puțin intens pe corp și articulații, astfel încât să puteți face acest exercițiu pentru perioade mai lungi de timp și mai frecvent.
Una dintre postările mele anterioare pe blog intră în detaliu despre motivul pentru care cardio-ul de intensitate scăzută până la moderată este de fapt foarte important pentru pierderea de grăsime. Citiți mai multe despre asta aici.
Toată lumea este diferită și, în funcție de tipul de corp, anumite tipuri de cardio vă pot beneficia în mod diferit. Am un test gratuit pentru tipul de corp pe care îl puteți rezolva pentru a afla tipul dvs. de corp.
De asemenea, am ghiduri gratuite de antrenament și nutriție pentru fiecare dintre cele trei tipuri principale de corp. În instrucțiuni subliniez tipurile de cardio pe care ar trebui să le faceți și cât de des. Puteți citi ghidurile gratuite aici:
PROGRAMUL DE 3 PAȘI PENTRU ÎMPĂRĂTAREA LEAGURILOR
Aceste tipuri de antrenamente stau, de asemenea, la baza Programului meu cu 3 pași de sprijinire a picioarelor, care conțin programe de antrenament și nutriție pentru fiecare tip de corp. Citiți mai multe despre programul meu de 3 pași pentru a vă apleca picioarele aici.
Postări asemănatoare:
Articol scris de Rachael Attard
Rachael este un antrenor personal și nutriționist certificat născut în Australia, care deține o diplomă de licență în științe.
După ce s-a străduit ani de zile să găsească un program de exerciții fizice și dietă, adaptat femeilor care se străduiesc să obțină un corp slab și tonifiat, fără vrac, ea a proiectat Programul Lean Legs. Acest program este adaptat fiecărui tip de corp și se axează pe a ajuta femeile să devină corpuri tonifiate, dar feminine, fără a deveni voluminoase.
Misiunea ei este de a împuternici femeile și de a le ajuta să rămână în formă într-un mod sănătos și echilibrat.
Lasă un răspuns Anulează răspunsul
Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Aflați cum sunt procesate datele despre comentarii.
37 comentarii despre „Este mai bine să mergi sau să alergi pentru pierderea de grăsime?”
Bună Rachel. Sunt la săptămâna a treia în programul dvs. video pentru Endomorphs și, deși nu văd multe modificări vizibile, simt diferența, mai ales în pradă mea. Încep să-mi reduc alergarea, așa cum multe dintre articolele tale sugerează doar 2 zile zilnice pe săptămână, mai degrabă decât 4-5, și încorporează mai multă putere. Mă întrebam care sunt gândurile tale despre rucking (mersul cu un rucsac ponderat) și mersul cu o vestă ponderată pentru un efort suplimentar. Au același efect ca alergarea pe coapsele voluminoase?