Principiile de bază ale culturismului!

Dacă ridici aceeași greutate pentru aceleași repetări la același exercițiu ca și săptămâna precedentă, de ce ar trebui corpul tău să-și mărească masa musculară? Evident, nu ar trebui.

aici pentru

Instruire

Caracteristicile optime ale programelor de construcție a mușchilor includ utilizarea acțiunilor musculare atât concentrice, cât și excentrice, precum și efectuarea de exerciții atât articulare simple, cât și multiple. De asemenea, am recomandat ca programul de culturism să se exercite pentru a optimiza calitatea intensității exercițiului:

      - mare înainte de exerciții de grup muscular mic

      - exerciții cu articulații multiple înainte de exerciții cu o singură articulație

      - intensitate mai mare înainte de exerciții de intensitate mai mică

Pentru a câștiga masa musculară trebuie să aplicați Principiul de suprasarcină. Dacă nu-i oferi corpului tău un motiv să crească, atunci nu o va face. Construirea mușchiului necesită multă energie, deci dacă mușchiul nu este necesar, nu se construiește. Dacă ridici aceeași greutate pentru aceleași repetări la același exercițiu ca și săptămâna precedentă, de ce ar trebui corpul tău să-și mărească masa musculară?

Evident, nu ar trebui și nu ar trebui. Deci, cheia câștigului de masă musculară este să te împingi dincolo de locul în care ai fost înainte.

Dacă ridicați sarcini progresiv mai grele de la o săptămână la alta, ar trebui să faceți câștiguri în masa musculară. Ultima repetare a unui set trebuie să fie ultima pe care o puteți face. Dacă puteți face mai mult de 8 repetări (15 pentru picioare) adăugați mai multă greutate. Data viitoare când veți face același exercițiu, trebuie să mai faceți o repetare.