Prezentarea; Dietele Trend-; Dieta Bro; (partea 26) - Transformatoare de echipă
Dezvăluirea „Dietelor Trend” - „Dieta Bro” (partea 2/6)
Pentru cei dintre voi care nu sunt familiarizați cu termenul „frate”, are legătură cu acel fals bun simț în ceea ce privește tema sălii de sport. Este legat de acele lucruri pe care oamenii le spun tot timpul, în și din sala de sport, despre antrenament și dietă. Multe dintre aceste lucruri spun oamenii nu sunt deloc dovedite de știință și tocmai de aceea există atât de multe mituri în această industrie.
Ce este o „dietă Bro”?
În mod normal, este o dietă care este lansată prin niște canale ușor senzaționaliste, fiind o dietă care include mese mici, care trebuie luată de 6-8 ori pe zi, cu un nivel ridicat de proteine, cu mulți carbohidrați neprelucrați și niveluri foarte mici de substanțe esențiale. grăsimi. În mod normal, acestea sunt însoțite de o tonă de suplimente.
De multe ori (!), acest tip de dietă nu oferă multă flexibilitate decât dacă există o zi de înșelăciune ...
Ce putem mânca (în majoritatea cazurilor)?
- Piept de pui
- Friptură (și alte tipuri de „carne roșie”)
- Peşte
- Suplimente proteice
- Făină de ovăz și alte cereale integrale
- Orez brun
- Cartof dulce
- Pâine din cereale întregi
- Orice legume
- Cele mai multe fructe
- Surse simple de carbohidrați (de obicei, după antrenament)
- Masă 1 - Făină de ovăz cu stafide, albușuri pe lateral.
- Meal 2- Sandwich de pâine integrală cu o conservă de ton, puțină maionă ușoară și un măr.
- Masa 3 - Piept de pui la grătar cu orez brun și fasole verde/broccoli.
- Masa 4 - Protein Bar și o mână de migdale.
- Meal 5 (după antrenament) - Agitați proteinele cu un fel de carbohidrați cu absorbție rapidă.
- Masa 6 - Friptură, cartof dulce, sparanghel și conopidă.
- Masa 7 - shake de cazeină și o lingură. de unt de arahide.