Prevenirea leziunilor prin nutriție adecvată - Terapie fizică de primăvară înainte
Primăvara este aici în New York, vremea se încălzește și se pare că toată lumea este plimbată, alergată sau cu bicicleta! Pe măsură ce ne scufundăm în anotimpurile de primăvară și vară, este important să ne concentrăm pe o nutriție adecvată nu doar pentru a vă antrena antrenamentele, ci pentru a preveni și trata potențialele leziuni. Ne asigurăm că ne încordăm, ne întărim și ne odihnim corpurile pentru a le menține la cel mai puternic nivel, dar ce zici de ceea ce punem în corpurile noastre? Indiferent dacă sunteți predispus la răni sau nu, aruncați o privire la dieta dvs. și urmați aceste sfaturi nutriționale simple pentru a vă menține liberi în acest sezon:
→ Ia suficiente calorii. A mânca prea puțin este una dintre cele mai mari greșeli pe care le pot face sportivii atunci când vine vorba de dieta lor. Chiar dacă obiectivele dvs. includ pierderea câtorva kilograme, trebuie să oferiți corpului dvs. substanțe nutritive suficiente pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru ca mușchii să își revină după aceea. Consumul cronic de prea puține calorii vă va face să vă simțiți obosiți și incapabili să efectuați la maximum!
→ Nu economisiți niciun macronutrienți! Deși nevoile individuale variază în funcție de înălțime, greutate, sex și nivel de activitate, TOȚI avem nevoie de carbohidrați, proteine și grăsimi în fiecare zi. Carbohidrații sunt prietenii noștri, deoarece furnizează energie în timpul antrenamentelor noastre și ajută la reîncărcarea glicogenului muscular (energia stocată) atunci când sunt consumați după antrenament. Proteinele sunt esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor musculare și îmbunătățirea funcției imune. Și nu uita de grăsime! Incorporarea de grăsimi sănătoase (cred că avocado, ulei de măsline și nuci!) Ajută la combaterea inflamației și la reducerea durerii musculare.